آیا می توان از یک دستگاه اسکی تمرین قلبی برای آموزش مدار استفاده کرد؟

آیا می توان از یک دستگاه اسکی تمرین قلبی برای آموزش مدار استفاده کرد؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام و همکاران سالن بدنسازی! من تأمین کننده هستمدستگاه اسکی تمرین قلبی، و من فوق العاده استوک برای شیرجه زدن به این سؤال: آیا می توان از یک دستگاه اسکی تمرین قلبی برای آموزش مدار استفاده کرد؟ خوب ، بیایید آن را تجزیه کنیم و ببینیم آیا این دستگاه اسکی پسر بد - آنچه را که لازم است در روال آموزش مدار شما باشد ، دارد یا خیر.

اول از همه ، بیایید در مورد آموزش مدار صحبت کنیم. آموزش مدار یک روش عالی برای کار در چندین گروه عضلانی و پمپاژ قلب شما است. این شامل حرکت در یک سری تمرینات است ، معمولاً با حداقل استراحت در بین. هدف این است که بدن خود را به چالش بکشید و متابولیسم شما دوباره زنده شود. این می تواند شامل ترکیبی از قدرت باشد - تمرینات تمرینی مانند چمباتمه و لنگ و تمرینات قلبی مانند پرش جک یا دویدن در محل.

حال ، بیایید نگاهی دقیق تر به دستگاه اسکی تمرین قلبی بیندازیم. این دستگاه از حرکت اسکی صلیب - کشور تقلید می کند ، که یک تمرین فوق العاده کامل است. هنگامی که از دستگاه اسکی استفاده می کنید ، در همان زمان بازوها ، شانه ها ، پشت ، سینه ، هسته و پاها را درگیر می کنید. این مانند یک فروشگاه است - برای یک تمرین جامع ، فروشگاه را متوقف کنید.

یکی از مهمترین مزایای استفاده از دستگاه اسکی برای آموزش مدار ، ماهیت تأثیر کم آن است. دستگاه اسکی بر خلاف دویدن روی تردمیل یا انجام ایروبیک های زیاد - Impact ، استرس کمتری بر مفاصل شما می گذارد. این بدان معناست که می توانید بدون نگرانی در مورد درد مفاصل یا آسیب دیدگی ، خود را سخت تر و طولانی تر فشار دهید. این امر به ویژه برای افرادی که مشکلات مشترک دارند یا از آسیب دیدگی بهبود می یابند بسیار عالی است اما هنوز هم می خواهند تمرین خوبی داشته باشند.

مزیت دیگر تنظیم دستگاه اسکی است. بیشتر دستگاه های اسکی به شما امکان می دهند سطح مقاومت را تنظیم کنید ، بنابراین می توانید تمرین را به آسانی یا چالش برانگیز که می خواهید انجام دهید. این امر آن را برای آموزش مدار مناسب می کند زیرا می توانید شدت را بر اساس سطح تناسب اندام خود و دشواری کلی مدار سفارشی کنید. به عنوان مثال ، اگر مبتدی هستید ، می توانید با مقاومت کمتری شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن آن را افزایش دهید.

بیایید در مورد این فکر کنیم که چگونه می توانیم دستگاه اسکی را در یک روال آموزش مدار بگنجانیم. یک مدار معمولی ممکن است شامل 8 - 10 تمرین مختلف باشد و شما می توانید قبل از حرکت به مرحله بعدی ، 30 ثانیه تا یک دقیقه از هر تمرین انجام دهید. شما می توانید دستگاه اسکی را به عنوان یکی از ایستگاه های قلبی در مدار درج کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک دقیقه اسکی شدید روی دستگاه انجام دهید ، و به دنبال آن 30 ثانیه اسکوات وزن بدن ، سپس یک دقیقه دیگر روی دستگاه اسکی و غیره.

دستگاه اسکی همچنین یک تمرین عالی قلبی عروقی را ارائه می دهد. ضربان قلب شما را بالا می برد و به بهبود استقامت شما کمک می کند. در طول آموزش مدار ، این بسیار مهم است زیرا شما باید بتوانید شدت را در کل مدار حفظ کنید. با استفاده از دستگاه اسکی ، شما نه تنها به عضلات خود کار می کنید بلکه به قلب و ریه های خود نیز تمرین عالی می دهید.

علاوه بر این ، دستگاه اسکی می تواند تنوع را به آموزش مدار شما اضافه کند. بیایید با آن روبرو شویم ، انجام همان تمرینات قدیمی بارها و بارها می تواند کسل کننده باشد. دستگاه اسکی یک روش منحصر به فرد و سرگرم کننده برای مخلوط کردن چیزها ارائه می دهد. این یک الگوی حرکتی متفاوت در مقایسه با سایر تجهیزات قلبی مانند دوچرخه های ثابت یا بیضوی به شما می دهد. این تنوع نه تنها تمرین را لذت بخش تر می کند بلکه بدن شما را به روش های جدید به چالش می کشد ، که می تواند به نتایج بهتری منجر شود.

از نظر سیستم انرژی ، آموزش مدار به طور معمول سیستم های انرژی هوازی و بی هوازی را هدف قرار می دهد. دستگاه اسکی برای این کار عالی است. وقتی با سرعت متوسط اسکی می کنید ، عمدتا از سیستم هوازی خود استفاده می کنید ، که برای استقامت در ساختمان بسیار عالی است. اما اگر مقاومت و اسکی را به همان اندازه سخت که می توانید برای پشت سر هم کوتاه کنید ، به سیستم بی هوازی خود ضربه می زنید ، که این امر به بهبود قدرت و سرعت شما کمک می کند.

حال ، بیایید در مورد برخی از نکات عملی برای استفاده از دستگاه اسکی در آموزش مدار صحبت کنیم. ابتدا مطمئن شوید که قبل از شروع مدار به درستی گرم شده اید. شما می توانید مقداری دویدن سبک در محل ، کشش پویا یا چند دقیقه اسکی آسان روی دستگاه انجام دهید. این به آماده سازی بدن شما برای تمرین شدید در پیش رو کمک می کند.

وقتی در طول مدار روی دستگاه اسکی هستید ، روی فرم خود تمرکز کنید. پشت خود را مستقیم نگه دارید ، هسته خود را درگیر کنید و از بازوها و پاهای خود در یک حرکت هماهنگ استفاده کنید. فرم مناسب نه تنها تضمین می کند که شما از تمرین بیشترین استفاده را می کنید بلکه خطر آسیب را نیز کاهش می دهد.

همچنین ، فراموش نکنید که بعد از مدار خنک شوید. شما می توانید برای همه گروه های اصلی عضلانی که در آن کار کرده اید ، از جمله بازوها ، شانه ها ، پشت ، پاها و هسته ، برخی از کشش های استاتیک را انجام دهید. این به کاهش درد عضلات و جلوگیری از آسیب کمک می کند.

اگر هنوز متقاعد نشده اید که دستگاه اسکی علاوه بر این عالی برای آموزش مدار شما است ، بگذارید نمونه های واقعی - زندگی را به شما ارائه دهم. بسیاری از استودیوهای تناسب اندام و مربیان شخصی شروع به ترکیب ماشین های اسکی در برنامه های آموزش مدار خود کرده اند. مشتریان در حال گزارش نتایج بهتر ، انرژی بیشتر و لذت بیشتر از تمرینات خود هستند.

در پایان ، یک دستگاه اسکی تمرین قلبی قطعاً گزینه ای عالی برای آموزش مدار است. این یک تمرین با ضربه کم ، کامل - بدن را ارائه می دهد ، استقامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد ، تنوع را اضافه می کند و می تواند به راحتی متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد. چه مبتدی باشید و چه یک فیتس فیتس فصلی ، دستگاه اسکی می تواند آموزش مدار شما را به سطح بعدی برساند.

اگر علاقه دارید اضافه کنیددستگاه اسکی تمرین قلبیبه سالن بدنسازی یا تناسب اندام خود ، یا اگر فردی هستید که به دنبال ارتقاء تجهیزات تمرین خانگی خود هستید ، دوست دارم با شما گپ بزنم. ما طیف گسترده ای از دستگاه های اسکی موجود داریم که دارای ویژگی های مختلف و نقاط قیمت برای نیازهای شما است. به من دسترسی پیدا کنید ، و ما می توانیم بحث کنیم که چگونه می توانیم این قطعه عالی از تجهیزات را به بخشی از سفر تناسب اندام شما تبدیل کنیم.

منابع

• شورای ورزش آمریکا. (ND). آموزش مدار: یک راهنمای کامل. برگرفته از وب سایت رسمی ACE.
• کلینیک مایو. (ND). ورزش قلبی: 7 مزایای فعالیت هوازی منظم. برگرفته از وب سایت رسمی کلینیک مایو.