آیا می توان از تجهیزات کاردیو برای تمرینات عملکردی استفاده کرد؟

آیا می توان از تجهیزات کاردیو برای تمرینات عملکردی استفاده کرد؟ این سوالی است که اخیراً بسیار از من پرسیده شده است، به خصوص که من تامین کننده انواع تجهیزات قلبی هستم. و اجازه دهید به شما بگویم، پاسخ آنقدرها هم که فکر می کنید ساده نیست.

ابتدا اجازه دهید در مورد چیستی آموزش کاربردی صحبت کنیم. به طور خلاصه، همه چیز در مورد آموزش بدن شما برای انجام فعالیت های واقعی زندگی موثرتر است. بر روی حرکاتی تمرکز می کند که شبیه کارهایی است که در زندگی روزمره خود انجام می دهید، مانند بلند کردن، حمل کردن، هل دادن و کشیدن. تمرینات عملکردی به بهبود تعادل، هماهنگی، قدرت و انعطاف پذیری شما کمک می کند.

اکنون، زمانی که بیشتر مردم به تجهیزات کاردیو فکر می کنند، تردمیل، بیضوی و دوچرخه ثابت را به تصویر می کشند. این دستگاه‌ها معمولاً برای ورزش‌های هوازی، افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری استفاده می‌شوند. اما آیا می توان از آنها برای تمرینات عملکردی استفاده کرد؟ پاسخ کوتاه این است که بله، و در اینجا چگونه است.

بیایید با تردمیل شروع کنیم. را22 - صفحه نمایش تلویزیون اینچ تردمیل هوشمندیک مثال عالی است مطمئناً، می‌توانید فقط روی آن بپرید و برای دویدن یا دویدن بروید، اما کارهای بسیار بیشتری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. می‌توانید شیب را برای شبیه‌سازی راه رفتن یا دویدن در سربالایی تنظیم کنید، که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف، به‌ویژه عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را درگیر می‌کند. این شبیه به حرکت عملکردی بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی در یک مسیر تپه ای است.

همچنین می توانید تمرینات اینتروال را روی تردمیل انجام دهید. بین دوره‌های کوتاه دویدن با شدت بالا و دوره‌های پیاده‌روی آهسته‌تر متناوب کنید. این نه تنها استقامت قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد، بلکه قدرت انفجاری ایجاد می کند که در بسیاری از موقعیت های زندگی واقعی مفید است، مانند اینکه مجبور باشید سریع از مسیر خارج شوید یا یک شی در حال سقوط را بگیرید.

راه دیگر استفاده از تردمیل برای تمرینات عملکردی انجام تمرینات با وزن بدن بر روی آن در حالی که در حال حرکت است. به عنوان مثال، می توانید بر روی یک سکوی کوچک که در کنار تردمیل قرار گرفته است، حرکت های پله ای انجام دهید. این به بهبود تعادل و قدرت پاهای شما کمک می کند. فقط مطمئن شوید که ایمن هستید و فرم مناسبی دارید.

بعد، مربی بیضوی. این دستگاه اغلب به عنوان یک جایگزین کم تاثیر برای دویدن دیده می شود، اما می تواند ابزاری قدرتمند برای تمرینات عملکردی باشد. حرکت بیضوی حرکت طبیعی راه رفتن، دویدن و بالا رفتن را تقلید می کند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کند. پاهای شما از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا درگیر هستند و همچنین عضلات مرکزی بدن شما را ثابت نگه می دارند.

می توانید مقاومت روی بیضی را تغییر دهید تا تمرین را چالش برانگیزتر کنید. مقاومت بالاتر عضلات شما را مجبور می کند تا سخت تر کار کنند، شبیه به حمل بار سنگین. همچنین می توانید طول گام و جهت حرکت بیضوی را تغییر دهید. برخی از بیضوی ها به شما امکان می دهند جهت را معکوس کنید، که عضلات مختلف را فعال می کند و یک عنصر چالشی اضافی را به تمرین شما اضافه می کند.

حال بیایید دوچرخه ثابت را در نظر بگیریم. این فقط برای کلاس های چرخشی نیست. می توانید از آن برای تمرینات کاربردی نیز استفاده کنید. شما می توانید شبیه سازی تپه را با افزایش مقاومت دوچرخه برای تقلید از دوچرخه سواری در سربالایی انجام دهید. این کار ماهیچه های پای شما، به خصوص عضلات چهارسر ران و باسن را کار می کند.

همچنین می توانید تمرینات اینتروال را با دوچرخه ثابت انجام دهید. برای دوره های کوتاه با سرعت دوید و سپس سرعت خود را کاهش دهید تا بهبودی حاصل شود. این نوع تمرین باعث ایجاد استقامت هوازی و بی هوازی و همچنین قدرت در پاهای شما می شود.

علاوه بر این دستگاه های قلبی سنتی، برخی از تجهیزات کاردیو نیز وجود دارد که می توان از آنها به روش های منحصر به فردی برای تمرینات عملکردی استفاده کرد. را بگیریدنیمکت دمبل چند منظوره. اگرچه ممکن است اولین چیزی نباشد که وقتی به کاردیو فکر می کنید به ذهنتان خطور می کند، اما می توان آن را با تمرینات قلبی ترکیب کرد. می‌توانید ردیف‌های دمبل یا پرس‌ها را در حالی که روی نیمکت هستید انجام دهید، و سپس آن را با جک‌های پرش کوتاه یا کوه‌نوردان دنبال کنید. این ترکیبی از تمرینات قدرتی و قلبی یک راه عالی برای انجام یک تمرین عملکردی کامل بدن است.

یکی از مزایای استفاده از تجهیزات کاردیو برای تمرینات عملکردی، راحت بودن آن است. شما می توانید این کار را در خانه یا در باشگاه انجام دهید و به فضای زیادی یا مجموعه ای از تجهیزات مختلف نیاز ندارید. همچنین این یک راه عالی برای ایجاد تنوع به تمرینات شما است. اگر شما فردی هستید که با همان روال قدیمی به راحتی خسته می شوید، استفاده از تجهیزات قلبی برای تمرینات عملکردی می تواند چیزها را جالب نگه دارد.

با این حال، محدودیت هایی وجود دارد. تجهیزات قلبی اساساً برای تمرینات هوازی طراحی شده‌اند، بنابراین ممکن است سطح تمرین عملکردی مشابه استفاده از وزنه‌های آزاد یا انجام فعالیت‌های خارج از منزل را نداشته باشند. به عنوان مثال، هنگامی که از تردمیل استفاده می کنید، در یک حرکت خطی حرکت می کنید، که به طور کامل حرکات چند جهته ای را که در زندگی واقعی انجام می دادید تکرار نمی کند.

اما این بدان معنا نیست که نمی توانید یک تمرین عملکردی عالی با تجهیزات قلبی داشته باشید. فقط باید خلاق باشید و خارج از چارچوب فکر کنید. تمرین های مختلف را ترکیب کنید و از ویژگی های تجهیزات به نفع خود استفاده کنید.

اگر علاقه مند به استفاده از تجهیزات کاردیو برای تمرینات عملکردی هستید، مایلم به شما کمک کنم تا تجهیزات مناسب برای نیازهای خود را پیدا کنید. من به عنوان یک تامین کننده تجهیزات قلبی، طیف گسترده ای از محصولات را دارم که می توان از آنها به روش های مختلف برای تمرینات عملکردی استفاده کرد. چه یک مبتدی باشید که به دنبال شروع تمرینات عملکردی در روال خود هستید یا یک ورزشکار با تجربه که به دنبال چالش های جدید است، من شما را تحت پوشش قرار داده ام.

برای بحث در مورد نیازهای خود با من تماس بگیرید و بیایید در مورد اینکه چگونه می توانیم اهداف آموزشی عملکردی شما را به واقعیت تبدیل کنیم، صحبتی را آغاز کنیم. خواه آن باشد22 - صفحه نمایش تلویزیون اینچ تردمیل هوشمندبرای تمرینات تناوبی با شدت بالا یانیمکت دمبل چند منظورهبرای ترکیبی از قدرت و کاردیو، من اینجا هستم تا به شما کمک کنم.

مراجع

• شورای آمریکایی ورزش (ACE). "آموزش عملکردی: چیست و چرا اهمیت دارد."
• انجمن ملی قدرت و تهویه (NSCA). "اصول آموزش مقاومتی و آماده سازی."