آیا می توانم فقط برای تمرینات قدرت در پاهایم از یک مربی مطبوعاتی نشسته سالن بدنسازی استفاده کنم؟

مطمئناً ، شما فقط می توانید برای تمرینات قدرت در پاهای خود از یک مربی مطبوعاتی نشسته در سالن ورزشی استفاده کنید! من به عنوان تأمین کننده این پسران بد ، دست اول را دیدم که چگونه می توانند بازی پا را تغییر دهند.

بیایید با صحبت کردن در مورد آنچه که یک مربی مطبوعاتی در یک سالن نشسته است ، شروع کنیم. این یک قطعه تجهیزات است که به شما امکان می دهد بنشینید و با استفاده از پاهای خود ، وزنه ها را از خود دور کنید. شما اساساً در حال تقلید از عمل چمباتمه زدن هستید ، اما بدون نیاز به تعادل یک هالتر سنگین روی شانه های خود. این امر باعث می شود گزینه ای عالی برای افرادی که تازه در تمرینات قدرت هستند ، یا برای کسانی که دارای مشکلات شانه یا پشت هستند و باعث می شود اسکوات ها بدون نتیجه باشند.

یکی از بزرگترین مزایای استفاده از یک مربی مطبوعاتی نشسته سالن بدن برای پا - تنها تمرینات قدرتی انزوا است که ارائه می دهد. وقتی در حال انجام یک چمباتمه معمولی هستید ، به همراه پاهای خود هسته اصلی ، پشت و گلوت های خود را درگیر می کنید. در حالی که این برای قدرت کلی بسیار عالی است ، گاهی اوقات فقط می خواهید روی چهار گوش ، همسترینگ و گوساله خود تمرکز کنید. با داشتن یک مربی فشار پا ، واقعاً می توانید روی آن عضلات پا صفر کنید.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید چهار گوش خود را هدف قرار دهید ، می توانید صندلی و زاویه مطبوعات را تنظیم کنید تا بیشتر نیروها توسط عضلات ران جلوی شما اعمال شود. شما می توانید تکرارهای آهسته و کنترل شده را انجام دهید ، واقعاً با هر فشار سوختگی در چهار گوش خود را احساس می کنید. از طرف دیگر ، اگر به دنبال کار همسترینگ خود هستید ، می توانید کمی بیشتر به عقب تکیه دهید و با پشت رانهای خود فشار بیاورید.

نکته جالب دیگر در مورد مربی مطبوعاتی که دارای نشسته است ، وزن قابل تنظیم است. اگر مبتدی هستید می توانید با وزن سبک شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن آن را افزایش دهید. این اضافه بار پیشرونده برای ایجاد عضلات و قدرت در پاهای شما مهم است. شما با انجام همان وزن بارها و بارها نمی خواهید قوی تر شوید. شما باید با اضافه کردن وزن بیشتر به مرور زمان ، عضلات خود را به چالش بکشید.

اما این فقط مربوط به ساختن عضلات بزرگ نیست. استفاده از یک مربی پرس پا نیز می تواند استقامت پا را بهبود بخشد. برای افزایش جریان خون به عضلات پا و بهبود توانایی آنها در کار برای مدت زمان طولانی تر ، می توانید مجموعه های بالاتر را با وزن متوسط انجام دهید. این برای ورزشکارانی که به ورزش های خود نیاز دارند ، مانند دوندگان یا دوچرخه سواران ، پاهای پر از استقامت و استقامت بسیار عالی است.

حال ، بیایید در مورد برخی از انواع مختلف تمریناتی که می توانید در یک مربی مطبوعاتی نشسته در سالن بدنسازی انجام دهید صحبت کنیم. شما می توانید مطبوعات یک پا را انجام دهید ، که برای اصلاح عدم تعادل عضلات بسیار جذاب هستند. بعضی اوقات ، یک پا از دیگری قوی تر است و انجام مطبوعات یک پا می تواند حتی به کارها نیز کمک کند. شما فقط یک پا را روی سکو قرار می دهید و فقط با آن پا فشار می آورید.

همچنین می توانید پرس های پلیومتریک را انجام دهید. پلیومتریک حرکات انفجاری است که واقعاً می تواند قدرت پای شما را تقویت کند. به عنوان مثال ، شما می توانید یک فشار معمولی پا را انجام دهید ، اما در پایان حرکت ، سکو را به همان سرعت سخت و سریعتر فشار دهید. این کمک می کند تا الیاف عضلانی سریع - Twitch در پاهای شما ، که مسئول حرکات سریع و قدرتمند هستند ، توسعه یابد.

با این حال ، استفاده از فرم مناسب هنگام استفاده از یک مربی مطبوعاتی نشسته در ورزشگاه مهم است. اطمینان حاصل کنید که پشت شما کاملاً در مقابل صندلی است و پاهای شما شانه است - از روی سکو جدا است. زانوها را مطابق با انگشتان پا نگه دارید و آنها را در بالای حرکت قفل نکنید. اگر از فرم نادرست استفاده می کنید ، می توانید در معرض خطر آسیب رساندن به زانوها ، باسن یا کمر خود باشید.

اگر علاقه مند به گسترش قدرت خود هستید - تمرین روال فراتر از مطبوعات پا ، ما تجهیزات عالی دیگری را نیز ارائه می دهیم. ما را بررسی کنیدمربی شکم نشسته شکمبرای یک تمرین هسته ای عالی. این امکان را به شما می دهد تا عضلات شکم خود را در حالت نشسته هدف قرار دهید و این کار را آسان و مؤثر می کند.

مامربی کراس اوور کابل قدرت بدنیکی دیگر از گزینه های خارق العاده است. این یک تجربه تمرینی کامل در بدن ، کار کردن شانه ها ، سینه و پشت خود را از بین سایر عضلات به شما می دهد.

و اگر به دنبال کار روی قسمت بالای بدن خود هستید ، به خصوص پشت و بازوها ، ماچانه سالن بدنسازی - نیمکتضروری است - داشتن این یک سکوی پایدار و راحت برای انجام چانه و سایر تمرینات بدن فوقانی فراهم می کند.

در پایان ، یک مربی مطبوعاتی نشسته در سالن ورزشی ابزاری عالی برای پا است - تنها تمرینات قدرتی. این انزوا ، وزن قابل تنظیم و انواع گزینه های تمرین را ارائه می دهد. این که آیا شما یک مبتدی هستید که به دنبال ایجاد پایه ای از قدرت پا هستید یا یک ورزشکار باتجربه که مایل به بازی پا در سطح بعدی است ، این قطعه از تجهیزات می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.

اگر علاقه مند به خرید یک مربی مطبوعاتی نشسته در سالن بدنسازی یا هر یک از تجهیزات دیگر ما هستید - تجهیزات آموزشی ، دریغ نکنید که برای بحث تهیه تهیه کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما در یافتن تجهیزات مناسب برای نیازهای تناسب اندام خود کمک کنیم.

منابع

• "آناتومی تمرینی قدرت" توسط فردریک دلووییر. این کتاب دانش عمیق در مورد قدرت مختلف - تمرینات تمرینی و عضلات آنها را هدف قرار می دهد.
• "ملزومات آموزش و تهویه قدرت" توسط انجمن ملی قدرت و تهویه. این اطلاعات مبتنی بر شواهد بر اساس قدرت - اصول آموزش و برنامه نویسی ارائه می دهد.