Hoe pas ek die weerstand op 'n roeier aan?

Die aanpassing van die weerstand op 'n roeier is 'n belangrike aspek van die optimalisering van u oefensessie. Of u nou 'n beginner is om te roei of 'n ervare atleet wat na 'n meer uitdagende sessie wil wees, om te verstaan ​​hoe om die weerstand aan te pas, kan 'n beduidende verskil maak. As 'n roeierverskaffer het ek die geleentheid gehad om met verskillende soorte roeiers en kliënte met verskillende fiksheidsdoelwitte te werk. In hierdie blog deel ek 'n paar insigte oor hoe om die weerstand op 'n roeier effektief aan te pas.

Tipes roeiers en hul weerstandsmeganismes

Voordat ons in die aanpassingsproses ingaan, is dit belangrik om die verskillende soorte roeiers en hul weerstandsmeganismes te verstaan. Daar is hoofsaaklik drie soorte roeiers wat gereeld in die mark beskikbaar is: magnetiese roeiers, lugroeiers en hidrouliese roeiers. Elke tipe het sy eie unieke manier om weerstand aan te pas.

Magnetiese roeiers

Magnetiese roeiers gebruik magnete om weerstand te skep. Hulle is bekend vir hul stil werking en gladde roeiery. Die weerstand op 'n magnetiese roeier word tipies verstel deur die afstand tussen die magnete en die vliegwiel te verander. Dit kan gedoen word deur 'n bedieningspaneel of 'n hefboom op die roeier. Byvoorbeeld, onsKommersiële magnetiese gimnasium -roeierenLuukse huismagnetiese roeieris toegerus met maklike - om weerstandsaanpassingstelsels te gebruik.

Om die weerstand op 'n magnetiese roeier aan te pas:

1. Soek die weerstandsbeheer. Dit is gewoonlik 'n draaiknop, 'n knoppaneel of 'n hefboom.
2. As dit 'n draaiknop is, draai dit met die kloksgewys om die weerstand en die teen -kloksgewys te verhoog om dit te verminder. Die getalle op die skakelaar verteenwoordig dikwels verskillende weerstandsvlakke. Byvoorbeeld, 'n laer getal kan dui op 'n ligter weerstand wat geskik is vir warm -ups, terwyl 'n hoër getal 'n meer intense oefensessie beteken.
3. As dit 'n knoppie -paneel is, druk dan op die op- of onderknoppies om die weerstand te verhoog of te verminder. Sommige gevorderde magnetiese roeiers kan u selfs toelaat om spesifieke weerstandsvlakke te programmeer vir verskillende intervalle van u oefensessie.
4. Vir 'n hefboom - beheerde magnetiese roeier, sal die hefboom in een rigting beweeg, die magnete nader na die vliegwiel bring, die weerstand verhoog en dit in die teenoorgestelde rigting beweeg, sal die magnete wegbeweeg en die weerstand verminder.

Lugroeiers

Lugroeiers wek weerstand deur die beweging van lug deur 'n vliegwiel. Hoe vinniger u ry, hoe meer weerstand sal u teëkom. Die meeste lugroeiers het egter ook 'n ekstra manier om die basisweerstand aan te pas. OnsKommersiële magnetiese lugroeierKombineer die kenmerke van magnetiese en lugweerstand vir 'n meer veelsydige oefensessie.

Om die weerstand op 'n lugroeier aan te pas:

1. Soek die demper. Die demper is 'n toestel wat die hoeveelheid lug wat die vliegwielbehuising kan binnedring, beheer. Dit is gewoonlik aan die voorkant van die roeier naby die vliegwiel geleë.
2. Maak die demper oop om die weerstand te verhoog. As die demper heeltemal oop is, kan meer lug deur die vliegwiel vloei, wat meer sleep skep en sodoende die weerstand verhoog.
3. Maak die demper toe om die weerstand te verminder. 'N Geslote demper beperk die lugvloei, verminder die sleep op die vliegwiel en maak dit makliker om te ry.
4. Eksperimenteer met verskillende demperinstellings om die regte balans vir u oefensessie te vind. Byvoorbeeld, 'n laer demperinstelling kan goed wees vir 'n bestendige - toestand, uithouvermoë gebaseerde ry, terwyl 'n hoër instelling gebruik kan word vir kort, hoë -intensiteitsintervalle.

Hidrouliese roeiers

Hidrouliese roeiers gebruik silinders gevul met vloeistof om weerstand te skep. Dit is oor die algemeen meer kompak en bekostigbaar in vergelyking met magnetiese en lugroeiers. Die weerstand op 'n hidrouliese roeier word aangepas deur die spanning op die hidrouliese silinders te verander.

Om die weerstand op 'n hidrouliese roeier aan te pas:

1. Vind die weerstandsverstellingsknop. Dit is gewoonlik naby die handvatsel of op die raam van die roeier geleë.
2. Draai die knop met die kloksgewys om die spanning op die hidrouliese silinders te verhoog, wat weer die weerstand verhoog.
3. Draai die knopteller - kloksgewys om die spanning te verminder en die weerstand te verminder.

Faktore wat u moet oorweeg wanneer u weerstand verstel

As u die weerstand op 'n roeier aanpas, is daar verskillende faktore wat u in ag moet neem om 'n veilige en effektiewe oefensessie te verseker.

Fiksheidsvlak

U huidige fiksheidsvlak speel 'n belangrike rol in die bepaling van die toepaslike weerstandsvlak. Beginners moet met 'n laer weerstand begin om te veel inspanning en beserings te vermy. As u krag en uithouvermoë kry, kan u die weerstand geleidelik verhoog. Byvoorbeeld, as u nuut is met roei, begin met 'n weerstandsvlak van 2 - 3 op 'n magnetiese roeier of 'n gedeeltelik geslote demper op 'n lugroeier.

Oefendoelwitte

U oefendoelwitte beïnvloed ook die weerstandsinstelling. As u doel is om kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter, wil u miskien 'n matige weerstandsvlak kies en vir 'n lang periode teen 'n konstante tempo ry. Aan die ander kant, as u na krag en krag mik, sou 'n hoër weerstandsvlak met korter, meer intense tussenposes meer geskik wees.

Roeitegniek

Behoorlike roei -tegniek is noodsaaklik, ongeag die weerstandsvlak. As u die regte vorm gebruik, kan u die regte spiere aangaan en die risiko van beserings verminder. Voordat u die weerstand verhoog, moet u seker maak dat u die basiese roei -tegniek bemeester het, wat 'n gladde vangs, dryf-, afwerking en herstelfase insluit.

Wenke vir optimale weerstandsverstelling

Hier is 'n paar wenke om u te help om die weerstand op u roeier aan te pas:

Warm - up en koel - af

Begin altyd u roeisessie met 'n warm op 'n lae weerstandsvlak. Dit help om die bloedvloei na u spiere te verhoog en berei u liggaam voor vir die oefensessie. Net so, eindig u sessie met 'n koel - af met 'n lae weerstand om u hartklop geleidelik te verlaag en spierpyn te voorkom.

Geleidelike aanpassings

Vermy skielike en groot veranderinge aan die weerstandsvlak. Maak eerder klein, inkrementele aanpassings oor tyd. Dit stel u liggaam in staat om aan te pas by die verhoogde werklading en verminder die risiko van beserings.

Luister na jou liggaam

Let op hoe u liggaam tydens die oefensessie voel. As u pyn of ongemak ervaar, verminder die weerstand onmiddellik. U liggaam is die beste aanduiding of die weerstandsvlak vir u geskik is.

Kontak vir verkryging

As u belangstel in die aankoop van 'n hoë kwaliteit roeier of vrae het oor weerstandsaanpassing of ons produkte, is ons hier om u te help. Ons span kundiges kan u gedetailleerde inligting en leiding gee om u te help om die regte roeier vir u behoeftes te kies. Of u nou op soek is na 'n kommersiële graad -roeier vir u gimnasium of 'n luukse huisrooster vir persoonlike gebruik, ons het 'n wye verskeidenheid opsies om aan u vereistes te voldoen. Reik gerus na ons uit om die verkrygingsproses te begin en u roeiery -oefensessies na die volgende vlak te neem.

Verwysings

• Amerikaanse raad vir oefening (ACE). "Roeimasjien -oefensessies: wenke en tegnieke."
• Mayo Clinic. 'Voordele van roei -oefening.'