چگونه یک ماشین اسکی با یک مربی بیضوی مقایسه می شود؟

سلام، علاقه مندان به تناسب اندام! اگر به دنبال یک تمرین کاردیوی درجه یک هستید، احتمالاً با دو وسیله محبوب روبرو شده اید: دستگاه اسکی و مربی بیضوی. به عنوان یک تامین کننده دستگاه اسکی، من افراد زیادی را دیده ام که سر خود را می خارند و سعی می کنند تصمیم بگیرند که کدام یک برای آنها مناسب است. بنابراین، بیایید تفاوت‌ها و شباهت‌های بین این دو ماشین را بررسی کنیم تا به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کنیم.

شدت تمرین

ابتدا، بیایید در مورد اینکه این ماشین ها چقدر کار شما را سخت می کنند صحبت کنیم. وقتی صحبت از کاردیو کم تاثیر به میان می آید، مربی بیضوی یک کلاسیک است. حرکت راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله ها را تقلید می کند، اما با کاهش فشار روی مفاصل شما. می توانید سطوح مقاومت را روی یک بیضوی تنظیم کنید تا سختی تمرین خود را افزایش دهید. برخی از مدل‌های سطح بالا حتی تنظیمات شیب دارند که می‌تواند گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار دهد و جلسه شما را چالش‌برانگیزتر کند.

از سوی دیگر،دستگاه اسکی ورزش کاردیویک تمرین کامل بدن را ارائه می دهد که بسیار شدید است. هنگامی که از ماشین اسکی استفاده می کنید، حرکت اسکی متقاطع را شبیه سازی می کنید. این کار دست ها، شانه ها، پشت، هسته مرکزی و پاهای شما را به یکباره درگیر می کند. مثل این است که یک معامله دو به یک انجام دهید، بالاتنه و پایین تنه خود را به طور همزمان انجام دهید. مقاومت در دستگاه اسکی نیز قابل تنظیم است و به شما امکان می دهد شدت تمرین خود را سفارشی کنید. چه یک ورزشکار مبتدی یا یک ورزشکار باتجربه باشید، می توانید تنظیماتی را پیدا کنید که متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد.

تاثیر مشترک

سلامت مفاصل یک نگرانی بزرگ برای بسیاری از افراد است، به خصوص با بالا رفتن سن یا اگر آسیب های قبلی داشته ایم. مربی بیضوی به نرمی بر روی مفاصل معروف است. حرکت صاف و سر خوردن در مقایسه با فعالیت‌هایی مانند دویدن، تاثیر روی زانو، باسن و مچ پا را کاهش می‌دهد. این باعث می‌شود که آن را برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا کسانی که می‌خواهند از وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود در حین انجام یک تمرین خوب اجتناب کنند، گزینه‌ای عالی باشد.

دستگاه اسکی نیز نسبتاً کم تأثیر است. حرکت اسکی روی ماشین اسکی روان است و شامل حرکات تکان دهنده ای نیست که ممکن است با تمرینات با ضربه بالا تجربه کنید. با این حال، از آنجایی که گروه‌های عضلانی بیشتری را درگیر می‌کند و به حرکت بیشتری نیاز دارد، اگر مراقب نباشید، احتمال اعمال بیش از حد کمی بیشتر است. اما به طور کلی، هنوز هم برای کسانی که به دنبال تمرینات قلبی بدون استرس مفاصل هستند، انتخاب خوبی است.

درگیری عضلات

وقتی صحبت از درگیری عضلات می شود، دستگاه اسکی کیک را می گیرد. همانطور که قبلا ذکر کردم، کل بدن شما کار می کند. بازوهای شما مدام در حال فشار دادن و کشیدن قطب ها هستند که عضلات دوسر بازو، سه سر، شانه ها و عضلات پشت شما را هدف قرار می دهند. عضلات مرکزی شما درگیر هستند تا شما را در طول حرکت پایدار و متعادل نگه دارند. و پاهای شما نیز کارهای زیادی انجام می دهند و حرکت اسکی روی برف را شبیه سازی می کنند. این شامل حرکاتی مانند چمباتمه زدن، ریه زدن و هل دادن است که روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا تاثیر می گذارد.

مربی بیضوی، در حالی که چندین گروه عضلانی را کار می کند، بیشتر روی قسمت پایین تنه تمرکز می کند. حرکت اصلی بیضوی شبیه راه رفتن یا دویدن است، بنابراین در درجه اول پاهای شما را هدف قرار می دهد. با این حال، برخی از بیضوی ها دارای دسته های متحرکی هستند که می توانند تا حدودی قسمت بالایی بدن شما را درگیر کنند. اما در مقایسه با دستگاه اسکی، تمرین بالاتنه روی یک بیضوی آنقدر شدید نیست.

فواید قلبی عروقی

هم دستگاه اسکی و هم مربی بیضوی برای بهبود سلامت قلب و عروق شما عالی هستند. آنها ضربان قلب شما را بالا می برند، گردش خون را افزایش می دهند و قلب و ریه های شما را تقویت می کنند. هنگامی که از هر یک از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنید، سیستم قلبی عروقی خود را به چالش می‌کشید تا سخت‌تر کار کند، که در طول زمان می‌تواند منجر به بهبود استقامت، کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی شود.

شدت تمرین در هر دو دستگاه را می توان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تنظیم کرد. اگر به دنبال تمرینات قلبی عروقی شدیدتر هستید، دستگاه اسکی ممکن است گزینه بهتری باشد زیرا گروه های عضلانی بیشتری را درگیر می کند و به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر تازه شروع کرده‌اید یا تمرین‌های متوسط‌تری را ترجیح می‌دهید، مربی بیضوی همچنان می‌تواند مزایای قابل توجهی برای قلب و عروق داشته باشد.

فضا و راحتی

هنگام انتخاب تجهیزات تناسب اندام، به خصوص اگر در خانه ورزش می کنید، معمولاً فضا مورد توجه قرار می گیرد. مربی بیضوی می تواند فضای مناسبی را اشغال کند. آنها می توانند بسیار بزرگ و حجیم باشند، بنابراین باید مطمئن شوید که فضای کافی برای نصب آن دارید. برخی از مدل‌ها تاشو هستند، که اگر فضای کمی دارید می‌تواند یک مزیت باشد، اما حتی در آن زمان، هنوز در هنگام استفاده به فضای کافی برای کف نیاز دارند.

از طرف دیگر، دستگاه اسکی به طور کلی فشرده تر است. به اندازه یک بیضوی فضای زیادی را اشغال نمی کند، و آن را به گزینه ای عالی برای خانه ها یا آپارتمان های کوچکتر تبدیل می کند. جابجایی آن نیز نسبتاً آسان است، بنابراین در صورت نیاز می توانید آن را در مکان های مختلف راه اندازی کنید.

هزینه

هزینه عامل دیگری است که باید در نظر گرفته شود. قیمت مربی های بیضوی از چند صد دلار تا چند هزار دلار متغیر است. قیمت معمولاً به ویژگی ها، برند و کیفیت دستگاه بستگی دارد. بیضوی های سطح بالا با ویژگی های پیشرفته مانند برنامه های تمرینی داخلی، مانیتور ضربان قلب، و شیب های قابل تنظیم گران تر هستند.

ماشین های اسکی به طور کلی مقرون به صرفه تر هستند. شما می توانید یک ماشین اسکی مناسب با چند صد دلار پیدا کنید. البته، مدل‌های پیشرفته‌تر با ویژگی‌های پیشرفته‌تر نیز وجود دارند که می‌توانند هزینه بیشتری داشته باشند، اما به طور کلی، آنها در مقایسه با مربی‌های بیضوی گزینه‌ای مقرون به صرفه‌تر هستند.

کدام یک را باید انتخاب کنید؟

بنابراین، کدام یک انتخاب مناسب برای شما است؟ خوب، این به اهداف تناسب اندام، ترجیحات و هر محدودیت فیزیکی که ممکن است داشته باشید بستگی دارد. اگر به دنبال یک تمرین کامل بدن شدید و جذاب هستید،دستگاه اسکی ورزش کاردیویک گزینه عالی است همچنین اگر فضای کمی دارید یا بودجه ندارید، انتخاب خوبی است.

اگر مشکلات مفصلی دارید یا تمرینات کم‌تاثیر و متمرکزتر را ترجیح می‌دهید، ممکن است مربی بیضوی مناسب‌تر باشد. همچنین اگر تازه ورزش می کنید و می خواهید با چیزی ملایم تر شروع کنید، گزینه خوبی است.

اگر هنوز مطمئن نیستید، توصیه می کنم هر دو دستگاه را امتحان کنید. بسیاری از مراکز تناسب اندام دارای دستگاه های اسکی و مربیان بیضوی هستند، بنابراین می توانید یک تست رانندگی به آنها بدهید و ببینید کدام یک را بهتر دوست دارید.

نتیجه گیری

در نتیجه، هم ماشین اسکی و هم مربی بیضوی مزایا و معایب خود را دارند. آنها هر دو دستگاه های کاردیوی موثری هستند که می توانند به شما در بهبود تناسب اندام و سلامتی خود کمک کنند. به عنوان یک تامین کننده ماشین اسکی، من آشکارا نسبت به ماشین های اسکی تعصب دارم، اما مزایای مربیان بیضوی را نیز می شناسم.

اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد ماشین های اسکی ما هستید یا در فکر خرید هستید، مایلم با شما گپ بزنم. ما طیف گسترده ای از ماشین های اسکی را متناسب با نیازها و بودجه های مختلف ارائه می دهیم. چه کاربر خانگی باشید و چه صاحب یک مرکز تناسب اندام، ما می توانیم به شما کمک کنیم تا دستگاه اسکی مناسب برای نیازهای خود را پیدا کنید. فقط کافی است تماس بگیرید، و ما می توانیم گفتگو را در مورد اینکه چگونه دستگاه های اسکی ما می توانند تمرینات شما را به سطح بعدی ببرند آغاز کنیم.

مراجع

• شورای آمریکایی ورزش (ACE). "فواید ورزش کاردیو."
• کلینیک مایو "مربی الپتیکال: آیا آنها تمرین خوبی هستند؟"
• موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. "ورزش کم تاثیر برای سلامت مفاصل."