چند بار باید از دستگاه پله استفاده کنم؟

سلام! اگر وارد تناسب اندام هستید یا فقط به دنبال شکل گیری بهتر هستید ، احتمالاً در نظر داشته باشید که از دستگاه پله استفاده کنید. این یک قطعه عالی از تجهیزات است که می تواند یک تمرین قلبی قاتل به شما بدهد و به بدن پایین بدن شما کمک کند. اما یک سؤال که اغلب مطرح می شود این است: "چند بار باید از ماشین پله استفاده کنم؟" خوب ، من اینجا هستم تا آن را برای شما تجزیه کنم ، و به عنوان تأمین کننده ماشین پله ، بینش هایی برای اشتراک گذاری دارم.

اول از همه ، بیایید در مورد مزایای استفاده از دستگاه پله صحبت کنیم. این یک تمرین با تأثیر کم است ، به این معنی که در مقایسه با فعالیت هایی مانند دویدن ، در مفاصل شما راحت تر است. این امر باعث می شود گزینه ای عالی برای افراد در هر سنی و سطح تناسب اندام باشد ، خواه یک مبتدی باشید و چه یک حرفه ای فصلی. دستگاه پله همچنین چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد ، از جمله چهار سر ران ، همسترینگ ، گلوت و گوساله. به علاوه ، ضربان قلب شما را بالا می برد ، که برای بهبود سلامت قلبی عروقی بسیار عالی است.

اکنون ، چند بار باید از یک دستگاه پله استفاده کنید به چند عامل بستگی دارد. اهداف تناسب اندام شما نقش بزرگی دارد. آیا به دنبال کاهش وزن ، ایجاد عضله هستید یا فقط سطح تناسب اندام فعلی خود را حفظ می کنید؟ بیایید با کاهش وزن شروع کنیم. اگر ریختن آن پوند اضافی هدف اصلی شماست ، می خواهید بیشتر از دستگاه پله استفاده کنید. حداقل 3 تا 5 جلسه در هفته را هدف قرار دهید. بسته به سطح تناسب اندام شما ، هر جلسه باید حدود 30 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. شما می توانید با شدت کمتری شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن آن را افزایش دهید.

به عنوان مثال ، اگر تازه کار را شروع کرده اید ، ممکن است با یک جلسه 20 دقیقه ای با سرعت متوسط ​​شروع کنید. هرچه راحت تر می شوید ، می توانید 5 - 10 دقیقه به هر جلسه اضافه کنید و مقاومت را افزایش دهید. این اضافه بار مترقی به بدن شما کمک می کند تا کالری را به هم بریزد و به سوزاندن کالری ادامه دهد. و به یاد داشته باشید ، برای کاهش وزن ، شما نیز باید رژیم غذایی خود را تماشا کنید. دستگاه پله می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند ، اما این تنها یک قسمت از معادله است.

اگر هدف شما ساخت عضله است ، باز هم می خواهید به طور مرتب از دستگاه پله استفاده کنید ، اما ممکن است بیشتر روی شدت تمرکز کنید. 2 تا 3 جلسه در هفته می تواند کافی باشد. در طی این جلسات ، می توانید از سطح مقاومت بالاتری برای انفجارهای کوتاه تر استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید 3 - 5 مجموعه 2 - 3 دقیقه را با شدت زیاد انجام دهید ، با یک استراحت 1 - 2 دقیقه در بین مجموعه ها. این نوع آموزش فاصله می تواند واقعاً به ایجاد قدرت در عضلات تحتانی بدن شما کمک کند.

اگر فقط به دنبال حفظ سطح تناسب اندام فعلی خود هستید ، 2 تا 3 جلسه در هفته 20 - 30 دقیقه هر کدام باید این ترفند را انجام دهند. شما می توانید شدت را در سطح متوسط ​​نگه دارید ، که برای سالم نگه داشتن قلب و عضلات شما بسیار عالی است.

عامل دیگری که باید در نظر بگیرید سطح تناسب اندام فعلی شماست. اگر تازه وارد ورزش هستید ، مهم است که به آرامی شروع کنید. بدن شما برای تنظیم فعالیت بدنی جدید به زمان نیاز دارد. ممکن است فقط با 1 یا 2 جلسه در هفته شروع کنید و به تدریج فرکانس را افزایش دهید زیرا بدن شما قوی تر می شود. از طرف دیگر ، اگر در حال حاضر در شکل خوبی هستید ، می توانید تمرینات مکرر و شدیدتری را انجام دهید.

همچنین گوش دادن به بدن مهم است. اگر احساس خستگی بیش از حد یا درد دارید ، این نشانه این است که ممکن است بیش از حد از آن استفاده کنید. استراحت کنید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد. سبقت گرفتن می تواند منجر به صدمات شود و در واقع شما را در سفر تناسب اندام خود بازگرداند.

حالا ، بگذارید کمی در مورددستگاه پله تناسب اندام حرفه ایما ارائه می دهیم این تجهیزات برتر - از - خط است که برای ارائه یک تمرین عالی طراحی شده است. این سطح مقاومت قابل تنظیم دارد ، بنابراین می توانید تمرین خود را بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سفارشی کنید. این دستگاه همچنین با استفاده از حرکت صاف که باعث کاهش استرس در مفاصل شما می شود ، بسیار راحت است.

این که آیا شما یک صاحب سالن بدنسازی هستید که به دنبال اضافه کردن برخی از تجهیزات با کیفیت بالا به تسهیلات خود هستید یا فردی که می خواهد یک تمرین عالی در خانه داشته باشد ، دستگاه پله ما یک انتخاب عالی است. این ساخته شده است تا دوام داشته باشد ، بنابراین دیگر نیازی به نگرانی در مورد تجزیه آن پس از چند کاربرد نیست.

بنابراین ، اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد ما هستیددستگاه پله تناسب اندام حرفه اییا اگر به فکر خرید هستید ، دریغ نکنید. ما در اینجا هستیم تا به هر سؤالی که ممکن است داشته باشید پاسخ دهیم و به شما در یافتن دستگاه پله مناسب برای نیازهای خود کمک کنیم. این که آیا شما یک علاقه مندان به تناسب اندام هستید یا صاحب مشاغل ، می توانیم با شما همکاری کنیم تا بهترین معامله را بدست آوریم.

در پایان ، چند بار از دستگاه پله استفاده می کنید به اهداف تناسب اندام و سطح تناسب اندام فعلی بستگی دارد. این که آیا شما قصد کاهش وزن ، ایجاد عضلات یا فقط نگهداری را دارید ، برنامه ای وجود دارد که برای شما مفید خواهد بود. و اگر در بازار یک ماشین پله با کیفیت بالا هستید ، ما را بررسی کنیددستگاه پله تناسب اندام حرفه ایبشر ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تناسب اندام خود را به سطح بعدی برسانیم.

منابع:

• دستورالعمل های ACSM برای آزمایش و تجویز ورزش.
• کلینیک مایو - ورزش و فعالیت بدنی.