Is dit nodig om op te warm voordat u kardio -toerusting gebruik?

Haai daar, fiksheidsgeesdriftiges! As 'n verskaffer van Top - Notch Cardio -toerusting, word ek 'n hoop vrae gevra. Een wat keer op keer verskyn, is: "Is dit nodig om op te warm voordat u kardio -toerusting gebruik?" Laat ons dadelik in hierdie onderwerp duik en uitvind.

Eerstens, wat presies is 'n warm up? 'N Opwarming is 'n kort periode van lae -intensiteit -oefening wat u liggaam voorberei op meer intense fisieke aktiwiteit. Dit kan dinge insluit soos ligte draf op sy plek, vinnig stap of 'n paar eenvoudige dinamiese strekke.

As u gereed is om harttoerusting te gebruik, soos die22 - Inch TV -skerm Intelligent Treadmill, 'n opwarming is baie belangrik. U spiere, senings en ligamente is soos 'n koue enjin. As u dadelik probeer om dit vol te maak - vra u vir probleme.

Kom ons praat oor die fisiologiese redes. As u opwarm, begin u liggaam die bloedvloei na u spiere verhoog. Dit is van kardinale belang omdat u spiere suurstof en voedingstowwe benodig om behoorlik te funksioneer. As u opwarm, styg u hartklop geleidelik en u bloedvate verwater. Dit beteken dat meer bloed u werkspiere kan bereik en die brandstof wat hulle benodig, voorsien. Byvoorbeeld, as u reguit op die trapmeul spring en vinnig begin hardloop, moet u hart skielik baie meer bloed pomp. Dit kan baie spanning op u kardiovaskulêre stelsel plaas. Maar as u eers opwarm, het u hart tyd om geleidelik aan te pas, en die oorgang na meer intense oefening is gladder.

'N Ander aspek is buigsaamheid. 'N Behoorlike opwarming help om die buigsaamheid van u spiere en gewrigte te verhoog. As u harttoerusting gebruik, gaan u gewrigte deur 'n verskeidenheid mosies. Byvoorbeeld, op 'n stilstaande fiets buig en buig u knieë. Koue spiere is stywer en meer geneig tot beserings. Deur op te warm, maak u u spiere meer buigsaam, wat die risiko van spanning en verstuikings verminder. U kan 'n paar eenvoudige beenskommelings of enkelrolle doen voordat u op die fiets klim. Dit laat jou gewrigte beweeg en jou spiere gereed vir die oefensessie.

Kom ons kyk nou na die geestelike kant van dinge. 'N Opwarming gaan nie net oor fisiese voorbereiding nie; Dit is ook 'n geestelike voorbereiding. Dit gee u die kans om op u oefensessie te fokus en in die regte ingesteldheid te kom. As u met 'n opwarming begin, teken u u brein aan dat dit tyd is om ernstig te wees oor oefening. U kan hierdie tyd gebruik om u doelwitte vir die oefensessie te stel. Miskien wil u 'n sekere afstand op die22 - Inch TV -skerm Intelligent Treadmillof fiets vir 'n spesifieke tyd. Die opwarming is soos 'n geestelike terugstelknoppie, wat u help om u gedagtes van afleidings skoon te maak en op u fiksheidsdoelwitte te fokus.

Kom ons kyk na 'n paar regte voorbeelde. Ek het gehoor van baie van ons kliënte wat nie opgewarm is voordat ons ons harttoerusting gebruik het nie. Sommige het geëindig met spierpyn wat dae geduur het, terwyl ander selfs ligte beserings opgedoen het. Een klant, John, het besluit om die warm oor te slaan en reguit in 'n hoë intensiteit op die trapmeul te gaan. Hy voel 'n skerp pyn in sy kuitspier na net 'n paar minute. Hy moes sy oefensessie stop en 'n paar dae rus. Aan die ander kant het ek ook kliënte soos Sarah gehad. Sy neem altyd 'n paar minute om op te warm voordat sy ons toerusting gebruik. Sy doen 'n bietjie ligte strek en 'n kort entjie se stap op die trapmeul. Gevolglik kon sy konsekwente beserings hê - gratis oefensessies.

Die tipe warm - up wat u doen, kan afhang van die harttoerusting wat u gebruik. As u 'n elliptiese masjien gebruik, kan u begin met 'n paar stadige, maklike vordering op die masjien self. Dit laat jou bene in 'n soortgelyke patroon beweeg as die werklike oefensessie. Vir 'n roeimasjien kan u 'n bietjie ligte arm en skouerstrekke doen, gevolg deur 'n paar maklike rye teen 'n lae weerstand.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat die duur van u warmte - up nie baie lank hoef te wees nie. Gewoonlik is 5 - 10 minute genoeg. U wil nie te veel tyd aan die opwarming spandeer nie - up en uitput voordat u selfs met die regte oefensessie begin. Maar terselfdertyd wil u dit nie heeltemal oorslaan nie.

Laat ons nou 'n paar algemene mites oor warm ups aanspreek. Een mite is dat as jy jonk en fiks is, jy nie hoef op te warm nie. Dit is heeltemal onwaar. Dit maak nie saak hoe jonk of fiks u is nie, u liggaam het nog tyd nodig om voor te berei op oefening. Nog 'n mite is dat rek tydens 'n warm - up die belangrikste is. Alhoewel rek belangrik is, is dit net een deel van 'n omvattende warm. U moet ook u hartklop verhoog en die bloedvloei na u spiere verhoog.

As 'n verskaffer van kardio -toerusting het ek eerstehands die voordele van 'n behoorlike opwarming gesien. Ons22 - Inch TV -skerm Intelligent Treadmillis ontwerp om 'n wonderlike oefensessie te bied, maar dit is nog beter as u met 'n warm up begin. U kan op u beste optree, die risiko van beserings verminder en meer uit u oefensessie haal.

As u in die mark is vir kardio -toerusting van hoë gehalte, het ons u gedek. Ons reeks produkte is ontwerp om aan die behoeftes van alle soorte fiksheidsgeesdriftiges, van beginners tot gevorderde atlete, te voorsien. Of u nou op soek is na 'n trapmeul, 'n stilstaande fiets of 'n elliptiese masjien, ons het die perfekte toerusting vir u.

Dus, as u belangstel om ons kardio -toerusting vir u tuisgimnasium of fiksheidssentrum te koop, moet u nie huiwer om uit te reik nie. Ons is hier om u te help om die regte keuse te maak en die beste uit u oefensessie te put. Begin u fiksheidsreis op die regtervoet met 'n behoorlike warm - up en ons top - van die - lyn -kardio -toerusting.

Verwysings:

• American College of Sports Medicine. (Jaar). Riglyne vir oefentoetsing en voorskrif.
• Nasionale sterkte- en kondisioneringsvereniging. (Jaar). Noodsaaklikhede van sterkte -oefening en kondisionering.