کدام نوع دوچرخه برای سالمندان ، قائم یا recumbent مناسب تر است؟

سلام! من به عنوان یک تأمین کننده دوچرخه های قائم و پرشور ، من یک سوال از سالخورده ها دریافت کرده ام که در مورد اینکه کدام نوع دوچرخه برای آنها مناسب تر است. بنابراین ، من فکر کردم که من به این موضوع شیرجه می شوم و بینش هایی را به اشتراک می گذارم تا به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کنم.

اول از همه ، بیایید در مورد دوچرخه های قائم صحبت کنیم. می دانید ، کلاسهای کلاسیک که شبیه دوچرخه های معمولی است که در جاده می بینید. دوچرخه های راست به دلایل بسیار محبوب هستند. برای مبتدیان ، آنها فوق العاده فضا هستند - کارآمد هستند. اگر در خانه در اتاق کوتاه باشید ، یک دوچرخه به صورت قائم می تواند به راحتی در گوشه ای از اتاق نشیمن یا اتاق خواب شما قرار بگیرد. شما می توانید ما را بررسی کنیددوچرخه ورزش تناسب اندام در خانهبرای برخی از گزینه های عالی خانه - دوستانه.

وقتی صحبت از کار می شود ، دوچرخه های قائم بسیاری از عضلات اصلی شما را درگیر می کنند. شما باید مستقیم بنشینید ، و این بدان معنی است که عضلات شکمی و پشتی شما دائماً در تلاشند تا شما را متعادل نگه دارد. این مانند گرفتن یک معامله دو - در - یک: یک تمرین قلبی و یک تمرین اصلی در همان زمان است! همچنین ، اگر عادت کرده اید دوچرخه معمولی سوار شوید ، یک دوچرخه عمودی بسیار آشنا خواهد بود. حرکت پدال زدن دقیقاً مانند چیزی است که شما به آن عادت کرده اید ، بنابراین منحنی یادگیری زیادی وجود ندارد.

از طرف دیگر ، دوچرخه های عمودی می توانند در مفاصل شما کمی سخت باشند ، به خصوص اگر مشکلات مشترک پیش از موجود دارید. موقعیت می تواند فشار بیشتری به زانوها ، باسن و کمر شما وارد کند. اگر جراحی زانو داشته اید یا با کمردرد مزمن برخورد کرده اید ، ممکن است فشار مداوم از نشستن به حالت ایستاده روی زین برای شما بهترین نباشد.

حال ، بیایید تمرکز خود را به سمت دوچرخه های بازخوانی تغییر دهیم. این دوچرخه ها واقعاً طراحی شده اند. شما با پاهای خود در مقابل خود در موقعیتی قرار می گیرید. مثل این است که هنگام پدال در یک صندلی راحت نشسته باشید. این موقعیت یک بازی است - تغییر دهنده سالمندان با مسائل مشترک. از آنجا که وزن شما به طور مساوی در صندلی توزیع می شود ، استرس کمتری بر روی زانوها ، باسن و کمر شما وجود دارد. این امر در بدن بسیار ساده تر است و به شما امکان می دهد بدون احساس درد به مدت طولانی تر ورزش کنید.

مادوچرخه تمرینی در خانهگزینه ای عالی برای کسانی است که می خواهند در خانه با راحتی در خانه ورزش کنند. موقعیت قابل قبول همچنین پشتیبانی بهتری از پشت شما ارائه می دهد. لازم نیست نگران باشید که عضلات کمر خود را بکشید یا به حالت ایستاده باشید. این یک موقعیت آرام تر و طبیعی تر برای ستون فقرات شماست.

یکی دیگر از مزایای دوچرخه های Recumbent این است که شروع به کار و خاموش کردن آنها ساده تر است. با یک دوچرخه قائم ، باید پای خود را روی زین بچرخانید ، که در صورت تحرک محدود می تواند کمی مشکل باشد. اما با یک دوچرخه دلپذیر ، فقط می توانید به داخل صندلی بروید. برای سالمندان که ممکن است با تعادل یا انعطاف پذیری مشکل داشته باشند ، بسیار قابل دسترسی است.

با این حال ، دوچرخه های مجلل در مقایسه با دوچرخه های قائم فضای بیشتری را به خود اختصاص می دهند. بنابراین ، اگر فضای زندگی کوچک دارید ، می تواند مسئله ای باشد. همچنین ، از آنجا که موقعیت با یک دوچرخه معمولی بسیار متفاوت است ، ممکن است مدتی طول بکشد تا به حرکت پدال زدن عادت کند. اما پس از انجام این کار ، می تواند یک روش واقعاً لذت بخش برای کار کردن باشد.

اگر شما یک ارشد هستید که وارد صحنه ورزشگاه می شوید ، ما نیز داریمدوچرخه تجاری حرفه ایگزینه ها این که آیا شما یک دوچرخه به صورت قائم یا recumbent را ترجیح می دهید ، ما شما را برای یک محیط تمرین شدیدتر پوشانده ایم.

بنابراین ، کدام یک برای سالمندان مناسب تر است؟ خوب ، این واقعاً به وضعیت شخصی شما بستگی دارد. اگر از سلامتی خوبی برخوردار هستید ، هیچ مشکلی اساسی در مفصل ندارید و به موقعیت سنتی دوچرخه سواری استفاده می شود ، یک دوچرخه به صورت قائم می تواند یک انتخاب عالی باشد. این یک تمرین کامل - بدن را به شما می دهد و فضا - کارآمد است. اما اگر درد مفاصل ، مشکلات کمر و یا تحرک محدود دارید ، یک دوچرخه محور احتمالاً راهی است که باید انجام شود. این بر روی بدن شما ملایم است و تجربه تمرین راحت تری را ارائه می دهد.

ما می دانیم که هر ارشد نیازها و ترجیحات منحصر به فرد دارد. به همین دلیل ما طیف گسترده ای از دوچرخه های قائم و محور را برای انتخاب ارائه می دهیم. این که آیا شما به دنبال دوچرخه برای مصارف خانگی هستید یا برای یک سالن ورزشی حرفه ای ، ما تجهیزات مناسبی را برای شما دریافت کرده ایم.

اگر علاقه مند به خرید یکی از دوچرخه های ما هستید یا سؤالی دارید که در مورد کدام نوع برای شما بهتر است ، دریغ نکنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا بهترین تصمیم را بگیرید و شما را در مسیر زندگی سالم تر قرار دهیم.

منابع

• شورای ورزش آمریکا (ACE). "مزایای دوچرخه سواری برای سالمندان."
• کلینیک مایو. "ورزش و فعالیت بدنی برای افراد مسن."