پیلاتس در مقابل تمرین بدنسازی: تفاوت در تأثیرات تمرینی و انتخاب های تطبیقی

اثر اصلی تمرین پیلاتس در حک کردن قدرت عمیق بدن و اصلاح دقیق وضعیت بدن نهفته است، و آن را بیشتر شبیه یک تمرین فیزیکی "کاوش درونی" می کند. متفاوت از تمرینات بدنسازی «نیروی خارجی»، پیلاتس از تمرینات تشک یا تجهیزات ویژه (مانند ریفورمر، تخت کادیلاک) به عنوان حامل استفاده می کند، و از طریق تحریک متغیر مقاومت فنری، روی عضلات هسته عمقی مانند عضلات عرضی شکم، عضلات کف لگن و عضلات مولتی فیدوس تمرکز می کند. بر هماهنگی بالای تنفس و حرکات تاکید می کند و به جای نیروی بی رحم نیاز به کنترل دقیق عضلات در هر حرکت دارد. اولین اثر قابل توجهی که این حالت تمرینی به ارمغان می آورد، بهبود همه جانبه ثبات هسته است. به عنوان "پایه حمایتی" بدن، استحکام هسته به طور مستقیم وضعیت بدن و سلامت مفاصل را تعیین می کند - رعایت تمرینات منظم پیلاتس به مدت 12 هفته می تواند استقامت عضلات مرکزی بدن را تا 40% افزایش دهد و به طور موثر مشکلاتی مانند شانه های گرد، قوز پشت، کج شدن لگن به جلو و افتادگی کمر، شل شدن طبیعی شانه ها و کمرها را بهبود بخشد. این باعث می شود بدون تلاش عمدی بلند و سبک به نظر برسید و بهبود خلق و خوی بسیار بهتر از کاهش وزن ساده است.

علاوه بر اصلاح وضعیت بدنی، یکی دیگر از مزایای اصلی پیلاتس تاثیر کم و سازگاری آن با توانبخشی است. کمترین فشار را بر روی مفاصل وارد می‌کند و نیازی به تحمل وزن سنگین ندارد، بنابراین برای کارمندان اداری که به مدت طولانی می‌نشینند، زنان پس از زایمان، افرادی که کمر و گردن دارند و حتی گروه‌های خاصی که ناراحتی مفاصل دارند مناسب است. این نه تنها می تواند جبران نیروی ستون فقرات کمری و ستون فقرات گردنی را از طریق تقویت هسته کاهش دهد، کمردرد و درد شانه و گردن را تسکین دهد، بلکه به ترمیم عضلات کف لگن بعد از زایمان و بهبود گردش خون لگن نیز کمک می کند. برخی از افراد حتی می توانند پس از اصرار بر تمرین، ناراحتی قاعدگی را تسکین دهند. در عین حال، پیلاتس بر رشد متعادل ماهیچه ها تمرکز می کند، افزایش دور عضلانی را دنبال نمی کند، اما چربی های شل را سفت می کند و از طریق کنترل عضله، پهنای فاق کاذب را بهبود می بخشد، شکل بدن را فشرده تر و متقارن می کند، به جای عضلات سفت و توده ای که معمولاً در تمرینات قدرتی در باشگاه دیده می شود، یک خط "سفت و قدرتمند" را نشان می دهد. به ویژه برای نیازهای شکل دهی محلی افراد با پایه وزن کم مناسب است. علاوه بر این، پیلاتس با ریتم تنفسی "دم برای گسترش، بازدم برای سفت کردن" همراه است، که به افراد اجازه می دهد تا بر احساسات بدن تمرکز کنند، از فشار بیرونی خلاص شوند، تنش بدن را از طریق اعمال نیرو دقیق تسکین دهند، و به آرامش جسمی و روانی دست یابند و به طور غیرمستقیم اضطراب روزانه و اصطکاک درونی ذهنی را کاهش دهند. این مزیتی است که جایگزینی{10}}تمرینات ورزشی با شدت بالا دشوار است.

در مقایسه با "دقت و ملایمت" پیلاتس، تأثیر اصلی تمرین در باشگاه در "جامع و کارایی" نهفته است و آن را بیشتر شبیه یک چالش فیزیکی "پیشرفت بیرونی" می کند. باشگاه ها دارای طیف کاملی از تجهیزات تمرینی شامل تجهیزات ثابت (پرس سینه نشسته، دستگاه پرس پا)، وزنه های آزاد (دمبل، هالتر)، تجهیزات هوازی (تردمیل، دستگاه بیضوی) و غیره هستند که می توانند به پوشش کامل تمرینات هوازی، قدرتی و عملکردی دست یابند و اهداف متنوع تناسب اندام گروه های مختلف افراد را برآورده سازند. این یکی از برجسته ترین مزایای آن است. برای افرادی که به دنبال افزایش عضله و بهبود آمادگی جسمانی جامع هستند، راندمان تمرینات بدنسازی بسیار بالاتر از پیلاتس - از طریق-تحریک زیاد وزنه‌های آزاد یا تجهیزات ثابت است، با پیروی از اصل اضافه بار پیشرونده، می‌تواند به سرعت رشد عضلانی را تقویت کند. پس از 6 ماه تمرین سیستماتیک، توده عضلانی می تواند به طور متوسط ​​15٪ - 20٪ افزایش یابد، در حالی که قدرت عضلانی و قدرت انفجاری را بهبود می بخشد، شکل بدن را خطی تر می کند، مانند ایجاد عضلات شفاف شکم و خطوط چاق باسن.

تأثیر تمرینات بدنسازی نیز در راندمان کاهش چربی و بهبود همه جانبه عملکردهای بدنی منعکس می شود. برای همین مدت، ترکیب تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی در باشگاه می تواند 400-600 کیلو کالری در ساعت مصرف کند که بسیار بیشتر از 200-400 کیلو کالری در ساعت مصرفی پیلاتس است. برای افرادی که پایه وزنی بالایی دارند و نیازهای فوری به کاهش سریع چربی دارند، بدون شک تمرین در باشگاه انتخاب بهتری است. در عین حال، تمرین منظم بدنسازی می تواند به طور موثری متابولیسم پایه را بهبود بخشد، زیرا ماهیچه ها "موتور" متابولیسم هستند - هر چه توده عضلانی بیشتر باشد متابولیسم پایه بالاتر می رود. حتی بدون رژیم غذایی عمدی، فعالیت‌های روزانه می‌توانند کالری بیشتری مصرف کنند و به ایجاد «هیکلی که به راحتی از دست می‌رود» و کاهش خطر بازگشت مجدد پس از کاهش چربی کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرین در باشگاه می تواند تمام گروه های عضلانی مانند سینه، پشت، پاها، شانه ها و باسن را به طور کامل پوشش دهد. از طریق تطبیق تمرینات علمی، اعمال نیروی عضلانی را متعادل می کند، که نه تنها می تواند بدن را شکل دهد، بلکه استقامت، قدرت انفجاری و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد، به تنظیم بیماری های مزمن مانند فشار خون و دیابت (تحت راهنمایی پزشکان) کمک می کند و مقاومت بدن را افزایش می دهد. برای افرادی با اهداف تناسب اندام پیشرفته مناسب است.

It is worth noting that the two training methods are not opposites, but can complement each other. Many fitness experts adopt the mixed training mode of "Pilates + gym" to achieve the effect of "1+1>2". پیلاتس را می توان به عنوان "پایه" برای تمرین در باشگاه استفاده کرد. با فعال کردن هسته عمیق و بهبود حالت اعمال نیرو، تمرینات قدرتی در باشگاه را ایمن تر و کارآمدتر می کند - پس از پایداری هسته، می تواند به طور موثر از رفتارهای جبرانی مانند افتادگی کمر و بالا انداختن شانه، کاهش خطرات حرکتی و سایر حرکات ورزشی جلوگیری کند. از سوی دیگر، تمرینات قدرتی در باشگاه می‌تواند کاستی‌های پیلاتس را در افزایش بازدهی کم و کاهش چربی جبران کند، شکل‌دهی بدن را سه‌بعدی‌تر کند، و درعین‌حال، آمادگی جسمانی جامع را بهبود بخشد، به‌عنوان مثال، دوره‌های گلوگاهی را در مرحله بعدی تمرینات پیلاتس برای هر جلسه تمرینی 2 بعدی، بهبود بخشد فعال سازی و 3 جلسه تمرین در باشگاه برای افزایش عضله و کاهش چربی هوازی، نه تنها می تواند حالت مستقیم داشته باشد، بلکه می تواند به شکل دهی خطوط و بهبود آمادگی جسمانی، تعادل سلامت و زیبایی دست یابد.

در واقع، تفاوت در تأثیرات تمرینی بین تمرینات پیلاتس و ورزشگاه اساساً تفاوت در منطق تمرین است. تمرینات بدنسازی "کمیت" و "دستیابی به موفقیت" را دنبال می کند، با تمرکز بر بهبود عضلات و آمادگی جسمانی، وفق دادن با نیازهای "افزایش عضله، کاهش چربی و شکل دهی پیشرفته". بهترین روش تمرینی وجود ندارد، فقط مناسب‌ترین انتخاب: اگر کارمند اداری هستید که برای مدت طولانی می‌نشینید، -زن زایمان می‌کنید، یا از گرد شدن شانه‌ها، قوز پشت، کمر و گردن رنج می‌برید و به دنبال وضعیت بدنی زیبا و آرامش جسمی و روحی هستید، بدون شک پیلاتس انتخاب مناسب‌تری است. اگر پایه وزن زیادی دارید، مشتاق از دست دادن سریع چربی هستید، یا می خواهید خطوط عضلانی چاق ایجاد کنید و آمادگی جسمانی جامع را بهبود ببخشید، تمرینات بدنسازی می تواند نیازهای شما را بهتر برآورده کند. اگر می خواهید هم حالت مستقیم و هم پیشرفت خطی داشته باشید، حالت تمرین ترکیبی راه حل بهینه است.

هسته اصلی تناسب اندام هرگز "انتخاب روش صحیح" نیست، بلکه "تقویت برای مدت طولانی" است. اثر پیلاتس یک "فرآیند آهسته" است که باید به تدریج از طریق کنترل دقیق روزانه آشکار شود. اگرچه تأثیر تمرین در باشگاه مستقیم‌تر است، اما برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و دستیابی به پیشرفت‌ها، به تداوم-طولانی مدت منظم و برنامه‌ریزی علمی نیز نیاز دارد. چه پیلاتس را انتخاب کنید و چه در باشگاه، نیازی به دنبال کردن روند کورکورانه نیست. اهداف تناسب اندام، شرایط بدنی و عادات زندگی خود را ترکیب کنید تا راهی بیابید که بتوانید برای مدت طولانی در آن دوام بیاورید، به طوری که تناسب اندام بتواند واقعاً در زندگی شما ادغام شود و حالتی سالم و مطمئن به دست آورید - در نهایت، تمرینی که می توان برای مدت طولانی در آن ادامه داد با ارزش ترین تمرین است.