ریکاوری بعد از تمرین: مناطق قابل استفاده و ممنوع برای تفنگ ماساژ و توپ فاسیا

تفنگ های ماساژ و توپ های فاسیا ابزارهای ریکاوری پرکاربردی هستند که برای تسکین درد عضلانی بعد از تمرین استفاده می شود. با این حال، استفاده نادرست می تواند باعث آسیب به اعصاب، رگ های خونی و استخوان ها شود. برای کاربران مهم است که بدانند این ابزارها در کجا می توانند و نمی توانند برای آرام سازی ایمن و موثر عضلانی استفاده شوند.

هم تفنگ های ماساژ و هم توپ های فاسیا منحصراً برای بافت های عضلانی بزرگ و ضخیم در نظر گرفته شده اند. برای اسلحه‌های ماساژ، گروه‌های عضلانی هدف شامل عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن، ساق پا، پشتی پشتی، ذوزنقه میانی به پایین، سینه‌های ماژور و همچنین عضلات دوسر و سه سر هستند. دستگاه را به آرامی در امتداد فیبرهای عضلانی کار کنید بدون اینکه روی یک نقطه معطل شوید. سی تا شصت ثانیه برای هر گروه عضلانی کافی است. در صورت بروز درد شدید، سوزن سوزن شدن یا بی حسی مصرف را قطع کنید. درد خفیف عضلانی در طول درمان طبیعی است.

توپ های فاسیا برای آزاد کردن فاسیای سفت بر فشار وزن بدن تکیه می کنند و می توانند در مقابل دیوارها، در حالت نشسته یا ایستاده استفاده شوند. نواحی توصیه شده عبارتند از کف پا، ساق پا، بیرونی ران ها، باسن، ذوزنقه فوقانی پشت و بافت های نرم در کنار ستون فقرات. توپ های فاسیا به شکل بادام زمینی برای تسکین قسمت بالایی پشت به خوبی عمل می کنند. همیشه به جای فشار مستقیم روی استخوان های ستون فقرات، روی عضلات اطراف بغلتانید. به آرامی بغلتانید و 10 تا 20 ثانیه روی نقاط سفت بدون اعمال نیروی بیش از حد مکث کنید.

برخی از نواحی بدن هرگز نباید ماساژ ضربه ای از تفنگ ماساژ دریافت کنند. اینها شامل گردن جلویی، گلو و شریان کاروتید، مهره های گردنی و برآمدگی های استخوانی ستون فقرات، زیر بغل، حفره زیر ترقوه، مفاصل استخوانی، کشاله ران و قسمت داخلی بالای ران، به علاوه سر و صورت است. از اسلحه بر روی کبودی ها، زخم های باز، بافت ملتهب متورم یا مناطق مشکوک به ترومبوز استفاده نکنید. هنگام رسیدگی به سفتی گردن، فقط عضله ذوزنقه فوقانی بین گردن و شانه را ماساژ دهید و از عروق خونی اصلی گردن دور بمانید.

به طور مشابه، توپ های فاسیا هرگز نباید در برابر ساختارهای استخوانی ستون فقرات، گردن، گلو، زیر بغل، نواحی زیر ترقوه، کشاله ران، سطوح سخت مفصلی، پوست شکسته یا بافت ملتهب قرار داده شوند.

این ابزارهای ریکاوری برای زنان باردار، مبتلایان به ترومبوز یا شرایط عروقی، افرادی که از پوکی استخوان شدید رنج می برند، افرادی که در مرحله تورم حاد پس از رگ به رگ شدن هستند، و هر کسی که احساس عصبی ضعیفی دارد، مناسب نیست.

باید به چند تصور غلط رایج اشاره کرد. همه دردها به درمان کوبه ای پاسخ نمی دهند. فقط درد عضلانی قابل درمان است. دردهای ناشی از استخوان یا عصب را نباید ماساژ داد. فشار نقطه ثابت طولانی مدت ممکن است باعث ادم عضلانی و خونریزی زیر جلدی شود. فشار سنگین تر بهبود را تسریع نمی کند و درد متوسط ​​قابل تحمل باید به عنوان استاندارد مرجع در نظر گرفته شود.

به طور خلاصه، تفنگ های ماساژ و توپ های فاسیا برای آرامش عضلات اسکلتی طراحی شده اند. دور از استخوان ها، رگ های خونی بزرگ و نواحی پر عصب نگهداری شود. در صورت بروز سوزن سوزن شدن یا درد شدید فوراً استفاده از تجهیزات را متوقف کنید.

توضیحات متا: راهنمای عملی برای ریکاوری ایمن بعد از تمرین با تفنگ ماساژ و توپ فاسیا، پوشش گروه های عضلانی قابل اجرا و مناطق پرخطر برای جلوگیری از آسیب های عصبی و عروقی.