آنچه باید درباره ورزش کردن در خانه بدانید -2

آنچه برای شروع نیاز دارید

برای شروع تمرینات در خانه، واقعا فقط به بدن و مقداری فضا نیاز دارید. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که هنگام شروع کار باید به خاطر داشته باشید.

فضا

در حالت ایده آل، شما باید فضای باز و عاری از مبلمان یا اشیاء دیگر برای تکمیل تمرینات خانه خود داشته باشید. این بدان معنا نیست که شما باید یک اتاق کامل را به عنوان استودیوی تناسب اندام خانگی خود اختصاص دهید - فضای بین کاناپه و تلویزیون شما این کار را انجام می دهد، همانطور که یک ایوان، گاراژ یا حتی یک راهرو اگر به اندازه کافی عریض باشد.

برای تعیین اینکه آیا فضای شما به اندازه کافی بزرگ است که بتواند تمرینات در خانه را انجام دهد، این تمرینات را امتحان کنید:

دست های خود را تا انتها بالای سرتان بالا ببرید.در حالت ایده آل، شما باید 6 تا 12 اینچ فضای بالای نوک انگشتان خود داشته باشید.

بازوهای خود را مانند حرف "T" به پهلو دراز کنید.اطمینان حاصل کنید که بین نوک انگشتان و دیوارها یا اشیاء چند اینچ فاصله دارید.

بازوهای خود را در دایره های بزرگ بچرخانید.اگر به چیزی برخورد نکردید، خوب هستید.

پای خود را جلوی بدن و پشت پا بزنید.انگشتان پا باید چندین اینچ از هر جسمی فاصله داشته باشند.

برخی فعالیت ها به فضای بیشتری نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر می خواهید طناب بپرید، به چند فوت فضا در جلو و پشت خود نیاز دارید. حرکات پلایومتریک مانند جامپ اسکوات نیاز به سقف های بلندتری دارند. هنگام انجام حرکات جدید مراقب باشید تا از ضربه زدن به دست ها، پاها، زانوها یا سر خودداری کنید.

تجهیزات

شما از نظر فنی به هیچ وسیله ای برای تمرین در خانه نیاز ندارید. تمرینات با وزن بدن می تواند بسیار چالش برانگیز باشد و به همان اندازه تمرینات با وزنه موثر باشد (به خصوص اگر تمرینات ورزشی پیشرفته را یاد بگیرید).

با این حال، چند آیتم اساسی واقعا می توانند تمرینات شما را تقویت کنند تا قدرت را افزایش دهند، مهارت های تناسب اندام را بهبود بخشند و استقامت شما را افزایش دهند.

بهترین تجهیزات تمرینی در خانه

یک جفتدمبل ها

یک کتل بل

یک طناب پرش

نوارهای مقاومت

یک توپ پایداری یا توپ بوسو

یک تشک یوگا

کسانی که تجربه قبلی تمرینی دارند و آنهایی که مشتاق یک تجربه واقعی در باشگاه هستند، از راه اندازی سالن بدنسازی خانگی بهره مند خواهند شد. برای اینکه بیشترین سود را به دست آورید، به جای ماشین هایی که عضلات را ایزوله می کنند، تجهیزات همه کاره با وزن آزاد را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یکی از پرفروش ترین محصولات تناسب اندام، مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم با صرفه جویی در فضا است.

ملزومات بدنسازی خانگی را کامل کنید

هالتر و قفسه

صفحات وزنه

دمبل

کتل بلز

کفپوش حصیری

میله کششی یا مربی تعلیق

در نهایت، برخی از افراد ممکن است تجربه دیجیتال را ترجیح دهند و از یک سیستم بدنسازی هوشمند خانگی مانند Tonal، Tempo Studio یا Mirror لذت ببرند. تجهیزات مبتنی بر فناوری مانند قایقران Ergatta، دوچرخه Echelon یا Peloton، یا تردمیل NordicTrack، تمرینات مفرح و مؤثری را ارائه می دهند.

بهترین تجهیزات برای باشگاه بدنسازی خانه شما

برنامه نويسي

کسانی که تازه کار می کنند (در خانه یا غیره) باید برنامه نویسی حرفه ای را در اولویت قرار دهند. خواه این به معنای استخدام یک مربی شخصی مجازی باشد یا اشتراک در یک برنامه تمرینی از طریق یک برنامه تناسب اندام، برنامه نویسی حرفه ای از انتخاب کورکورانه تمرینات و آسیب احتمالی به خود جلوگیری می کند.

تناسب اندام پیچیده است، اما سرمایه گذاری در برنامه ای متناسب با اهداف شما سردرگمی را از بین می برد و تضمین می کند که بیشترین بهره را از زمان، پول و انرژی خود ببرید.

بدون برنامه نویسی، ممکن است برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید یا حتی سفر تناسب اندام خود را در خانه شروع کنید، زیرا نمی دانید دقیقا چه کاری باید انجام دهید.

حتی افرادی که تجربه تناسب اندام دارند نیز می توانند از برنامه نویسی حرفه ای بهره مند شوند. گاهی اوقات، انگیزه کم است و نوشتن یک تمرین برای شما، احتمال انجام یک تمرین را افزایش می دهد. علاوه بر این، دانستن اینکه در مسیر رسیدن به یک هدف قابل اندازه گیری قرار دارید، بسیار خوب است.