10 مناسب ترین تجهیزات آمادگی جسمانی برای افراد تازه کار + استفاده اساسی

نیازی نیست که مبتدیان احساس اضطراب در مورد کار کردن کنند. در اینجا 10 قطعه آسان - to - کار ، بالا {4} تجهیزات تناسب اندام ایمنی جفت شده با روشهای اصلی استفاده برای کمک به شما در برداشتن اولین قدم بدون زحمت وجود دارد.

حصیر یوگا: غیر - لغزش و پوشیدن - مقاوم ، در هنگام انجام کشش های زانو زانو ، زانوهای شما را از فشار دادن به کف محافظت می کند. هر کشش را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید.

گروه مقاومت: سفتی آن را می توان آزادانه تنظیم کرد. روی هر دو انتهای باند قدم بزنید و بازوهای خود را به سمت بالا بلند کنید تا شانه های خود را انجام دهید. یک سطح مقاومت را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد 15 تکرار را به راحتی انجام دهید {3 {}}} به طور موثری عضلات شانه را فعال می کند.

دمبل 2-5 کیلوگرم: با وزن متوسط ​​، دمبل ها را در هر دو دست نگه دارید و فرهای طبیعی را برای آموزش دو سر خود انجام دهید. برای مبتدیان ، توصیه می شود 12-15 تکرار در هر مجموعه برای جلوگیری از بیش از حد انجام دهید.

مربی بیضوی: این امر تأثیر کمی در مفاصل می کند. روی پدال ها و پدال به آرامی قدم بزنید و سرعت را در 30-40 چرخه در دقیقه برای یک تمرین قلبی ملایم نگه دارید.

دوچرخه چرخش: ابتدا ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا زانوها کمی خم شوند. با سرعت آهسته سوار شوید و به مدت 15 {2} 20} 20 دقیقه ادامه دهید-این چربی را هنگام محافظت از زانوها می سوزاند.

غلتک: روی پشت خود دراز بکشید ، غلتک کف را به آرامی روی پشت خود بچرخانید تا تنش عضلات را تسکین دهید. فشار باید باعث درد کمی بدون درد شود.

غلتک: روی زمین زانو بزنید و غلتک را به جلو فشار دهید. مبتدیان می توانند با فشار از راه دور - شروع کنند و 5-8 تکرار در هر مجموعه انجام دهند تا به تدریج عضلات اصلی را آموزش دهند.

کارخانه: این پله - صعود را شبیه سازی می کند. به طور متناوب با هر دو پا با سرعت ثابت قدم بزنید تا به طور موثر قدرت بدن {{2} را تقویت کنید. هر بار 10-15 دقیقه ورزش کنید.

دست گیر دست: آن را با یک دست فشار دهید و 15-20 تکرار در هر مجموعه انجام دهید تا قدرت دست را تقویت کنید.

توپ پایداری: روی توپ بنشینید و تعادل را برای آموزش هسته خود حفظ کنید. در حین تمرین ، پشت خود را مستقیم نگه دارید تا از شلیک جلوگیری شود.

این قطعات تجهیزات قلبی ، تمرینات قدرت و نیازهای کششی را پوشش می دهند. مبتدیان می توانند بر اساس شرایط خاص خود انتخاب کنند. با حرکات ساده شروع کنید و به سرعت آویزان تناسب اندام خواهید شد!