اسکوات های آزاد و اسکوات ماشین اسمیت

قبل از شروع رسمی تناسب اندام ، حرکات گرمایش کافی می تواند به طور موثری عضلات را فعال کند ، انعطاف پذیری مفصل را بهبود بخشد و خطر صدمات ورزشی را کاهش دهد. squats حرکات مقدماتی کلاسیک برای آموزش اندام تحتانی است و اغلب توسط علاقه مندان به تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرند.} در عملکرد واقعی ، تفاوت های آشکار در Squats Upplace Squatioss Squats کاربردی و SQUATS SQUATS APPLIBLE SQUATS وجود دارد. ماشین آلات.

Squats Freehand: توانایی های اساسی را برای مبتدیان فعال کنید

Freehand squats do not require any equipment assistance and are the most basic lower limb preparatory movements. The key points of the movement are to keep your feet shoulder-width apart, toes slightly outward, sit your hips backward and downward when squatting, keep your knees and toes in the same direction, keep your thighs as parallel to the ground as possible, and then stand up with the strength of your legs. ​
This movement can fully activate the quadriceps, gluteus maximus, core muscles, etc., while testing the body's sense of balance and coordination. For fitness novices or people who have not exercised for a long time, freehand squats can help establish the correct movement pattern and feel the trajectory of lower limb force. In the preparation stage, 15-20 اسکوات های آزاد می توانند به سرعت گردش خون در اندامهای تحتانی را بهبود بخشند و به عضلات اجازه دهند تا به تدریج از حالت استاتیک. وارد حرکت شوند.
با این حال ، چمباتمه های آزاد به برخی از توانایی های کنترل بدن نیاز دارند . اگر حرکات استاندارد نباشند ، ممکن است مشکلاتی مانند خم شدن زانو به داخل و جبران کمر رخ دهد . بنابراین ، هنگام انجام چمباتمه های آزاد ، تازه کار می تواند وضعیت خود را در مقابل آینه تنظیم کند تا اطمینان حاصل شود که کمر آنها مستقیم و مستقیم است}} ind {ind {ind {ind {

Smith Machine Squats: مسیر پایدار نیروی ، مناسب برای تقویت گروه های خاص عضلات

دستگاه اسمیت یک تجهیزات رایج در سالن های بدنسازی است.} هالتر آن در امتداد یک مسیر عمودی حرکت می کند ، که می تواند پشتیبانی پایدار از حرکت را فراهم کند. وقتی انجام حرکات آماده سازی اسکوات با دستگاه اسمیت ، علاقه مندان به تناسب اندام می توانند وزن مناسب را با توجه به وضعیت خود انتخاب کنند ، پاهای خود را کمی به جلو قرار دهند و از نظر جراحی و جدایی در کنار هم قرار بگیرند. چهار گوش.}
Compared with freehand squats, the advantage of Smith machine squats is that the trajectory is fixed, which can reduce the interference of balance on the movement and stimulate the target muscle groups more accurately. For fitness enthusiasts who need to strengthen their lower limb strength but have weak balance ability, using the Smith machine for preparatory movements can activate muscles more efficiently. At the same time, for people with mild ناراحتی زانو ، مسیر ثابت می تواند نیروی برشی روی اتصالات را کاهش دهد و ایمن تر است {{2}
با این حال ، مسیر ثابت دستگاه اسمیت همچنین زاویه نیروی طبیعی بدن را محدود می کند ، و وابستگی طولانی مدت ممکن است به الگوهای حرکتی سفت و سخت منجر شود. بنابراین ، در مرحله آماده سازی ، توصیه می شود از اسکوات دستگاه اسمیت به عنوان یک حرکت کمکی استفاده کنید و آن را با اسکوات آزاد {2 {{}}} ترکیب کنید.

پیشنهاد انتخاب: انعطاف پذیر مطابق با وضعیت خود شما مطابقت دارد

هنگامی که یک تازه کار تمرین می کند ، توصیه می شود از اسکوات دست آزاد به عنوان حرکات اصلی مقدماتی استفاده کنید و از طریق تمرین مکرر ، روش اصلی را از طریق تمرین مکرر تسلط دهید ،12-15 بار در هر مجموعه ، و2-3 {. وقتی بدن سازگار می شود ، شما می توانید سعی کنید از دستگاه اسمیت با کمترین زمان استفاده کنید. عضلات.
علاقه مندان به تناسب اندام با یک بنیاد آموزشی خاص می توانند مطابق با اهداف تمرینی روز تنظیم کنند {0 {0} اگر قصد دارید تمرین وزنه برداری رایگان را انجام دهید ، اسکوات با دست های لخت می تواند توانایی هماهنگی بدن را بهتر فعال کند. اگر روی آموزش جداسازی اندام تحتانی تمرکز کنید ، اسکوات ماشین اسمیت می تواند به عنوان حرکات مقدماتی هدفمند استفاده شود.
مهم نیست که کدام روش را انتخاب کنید ، هسته اصلی حرکت مقدماتی "فعال سازی متوسط" برای جلوگیری از فشار بیش از حد جسمی . پس از اتمام ، اگر می توانید در جلوی ران و باسن احساس گرمای جزئی داشته باشید ، به این معنی است که اثر آماده سازی به استاندارد رسیده است و می توانید به راحتی مرحله آموزش رسمی را وارد کنید.}}}}}}}}}}