چگونه از تردمیل برای یافتن تمرینات خلاقانه تر استفاده کنیم

1 با دستانتان بالای سرتان راه بروید.بالا بردن بازوها بالای سر در حین پیاده روی سریع می تواند تمرین شما را بهبود بخشد و تعداد کالری هایی که می سوزانید را به حداکثر برساند. ضربان قلب شما را افزایش می دهد، تمرین شما را چالش برانگیزتر می کند و بالاتنه شما را تقویت می کند. سعی کنید بازوهای خود را با هر گام به سمت بالا و پایین حرکت دهید، علاوه بر این که آنها را برای مدت طولانی بالای سر خود نگه دارید.

2 تمرینات بالاتنه را به تمرین تردمیل خود اضافه کنید.تمرین روتین بالاتنه را با استفاده از نرده برای انجام پرس سینه و سه سر بازو در نظر بگیرید. تسمه را خاموش کنید یا از تسمه خارج شوید و به مسیرهای کناری تردمیل بروید.

ریل جلویی را بگیرید، دستان خود را تا حدی که طول ریل اجازه می دهد، قرار دهید. مجموعه ای از پرس های ایستاده روی سینه را با خم کردن بازوها و نزدیک کردن بالاتنه به ریل جلویی و صفحه نمایش انجام دهید، سپس خود را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان صاف باشند.

رو به عقب تردمیل قرار بگیرید، بازوهای خود را دراز کنید و نرده ها را بگیرید. مجموعه دیگری از پرس های سینه را با استفاده از یک حرکت فشاری انجام دهید.

پرس های بالای سر سه سر را با دمبل انجام دهید.

یک جفت وزنه سبک، مانند 3 یا 5 پوند، بردارید و در حین راه رفتن، پرس دوسر بازو را برای تقویت بیشتر قسمت بالای بدن انجام دهید.

3 به پهلو راه بروید.هنگامی که به راه رفتن معمولی روی تردمیل عادت کردید، تمرینات پیاده روی جانبی یا راه رفتن با حرکت آرام کناری را در نظر بگیرید. با سرعت 1 تا 1.5 مایل (1.6 تا 2.4 کیلومتر) در ساعت به پهلو روی کمربند قرار بگیرید و به سمت پله بروید. برای کمک به حفظ تعادل هنگام شروع حرکت از یک نرده استفاده کنید.

با راه رفتن روی تردمیل به طور معمول شروع کنید. در حالی که مستقیم راه می روید، نرده را در مقابل خود نگه دارید، سپس نرده را در جهتی که می خواهید بچرخانید، بگیرید. در یک مرحله سریع، بچرخانید و به هم بزنید. اگر از حرکت مطمئن نیستید روی زمین صاف تمرین کنید.

در هر طرف زمان مساوی را پیاده روی کنید تا عضلات خود را به طور یکنواخت کار کنید.

4 راه رفتن به عقب.به طور معمول روی تردمیل راه رفتن را شروع کنید. مطمئن شوید که سرعت روی کمتر از 2.5 مایل (4.{3}} کیلومتر) در ساعت تنظیم شده است. با نگه داشتن ریل در سمتی که در حال چرخش هستید، بچرخانید، همانطور که در هنگام جابجایی جانبی انجام دادید. به سمت ریل جانبی برسید و نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید، همانطور که از موقعیت حرکتی به سمت عقب حرکت می کنید.

برای به حداکثر رساندن تمرین پا از یک تنظیم شیب زیاد استفاده کنید.

هر دو دقیقه یکبار راه رفتن را به عقب و جلو تغییر دهید تا روتین خود را با هم ترکیب کرده و عضلات مختلف را تمرین دهید.

5 ثبت نام در یک کلاس یا خرید یک فیلم تمرینی با تردمیل را در نظر بگیرید.بررسی کنید که آیا کلاس های تردمیل در باشگاه ورزشی محلی شما وجود دارد یا خیر. اگر از محیط‌های اجتماعی لذت می‌برید، کلاس‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در برنامه‌های ورزشی خود شرکت کنید. اگر تردمیل در خانه دارید، به ویدیوهای تمرینی نگاه کنید، که راه های چالش برانگیز و غیرمنتظره ای را برای استفاده از تردمیل با سرعت و نظم طراحی شده توسط یک متخصص تناسب اندام ارائه می دهد.