جذابیت شکل دو درب

در زمینه زیبایی شناسی فعلی ، چهره دو درب به هدف بسیاری از افراد تبدیل شده است. به عبارت ساده ، شکل دو درب داشتن شانه های پهن و کمر باریک است. از جلو یا پشت ، عرض شانه ها شبیه به عرض یخچال دو درب است و شکل بدنه مثلث معکوس را با تأثیر بصری عالی تشکیل می دهد. شانه های پهن بدان معنی است که عضلات شانه به طور کامل اعمال می شود و عضلات شانه قوی به حفظ وضعیت خوب و کاهش مشکلات شانه و گردن ناشی از نشستن طولانی مدت و وضعیت بد کمک می کند. بنابراین چه تجهیزات دیگری علاوه بر دمبل و هالتر می تواند به ما کمک کند تا یک شکل دو درب را بدست آوریم؟

ماشین اسمیت
مطبوعات هالتر در دستگاه اسمیت ، انتخاب بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام ، به ویژه برای افراد تازه کار است. این می تواند یک مسیر حرکتی پایدار را فراهم کند و خطر آسیب را به شدت کاهش دهد. هنگام استفاده از دستگاه اسمیت برای پرس هالتر نشسته ، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید ، زیر دستگاه بنشینید ، هالتر را با هر دو دست نگه دارید و در امتداد مسیر ثابت فشار دهید. این حرکت به مربی اجازه می دهد تا بیشتر روی قدرت عضلات شانه تمرکز کند و به طور مؤثر از بسته های قدامی و میانی عضلات دلتوئید استفاده کند. در عین حال ، به دلیل محدودیت مسیر ، می توان حرکت را بهتر کرد تا از صدمات ورزشی ناشی از تغییر شکل حرکت جلوگیری شود.

مطبوعات شانه
Press Courble وسیله ای است که مخصوص آموزش شانه با قابلیت تنظیم بالا طراحی شده است. این می تواند مقاومت و زاویه حرکت را با توجه به نیازهای مربی تنظیم کند تا الزامات مراحل و اهداف مختلف آموزشی را برآورده کند. این که آیا می خواهید قدرت شانه را افزایش دهید یا خط شانه را شکل دهید ، می توانید با تنظیم فشار شانه به آن برسید. هنگام استفاده از فشار شانه ، روی صندلی بنشینید ، دستگیره ها را با هر دو دست نگه دارید و حرکت فشار را مطابق مسیر حرکت از پیش تعیین شده انجام دهید ، که می تواند به طور دقیق عضلات شانه را تحریک کرده و اثر تمرین را بهبود بخشد.

مطبوعات نیمکت دمبل
مطبوعات نیمکت دمبل شیب حرکتی مؤثر برای آموزش سینه فوقانی است. هنگام انجام این حرکت ، زاویه نیمکت دمبل بسیار مهم است. به طور کلی ، زاویه 30 تا 45 درجه مناسب تر است. زاویه درجه 30- فشار کمتری به شانه ها وارد می کند و از وزن نسبتاً بزرگی استفاده می شود ، در حالی که عضلات بیشتر قفسه سینه جذب می شوند. زاویه {3}} درجه ، عضلات سینه فوقانی را بدیهی تر تحریک می کند ، و همچنین می تواند از دلتوئید قدامی استفاده کند ، اما ممکن است وزن مورد استفاده کاهش یابد. در حین حرکت ، به محکم کردن تیغه های شانه در هر دو طرف توجه کنید تا قسمت بالایی پشت را پایدار نگه دارید ، از حرکت دادن شانه ها به جلو خودداری کنید و برای بالا بردن دمبل ها به شانه ها اعتماد کنید ، که منجر به عدم تعادل در قدرت عضلات قفسه سینه و اندازه های مختلف عضلات قفسه سینه در هر دو طرف خواهد شد.

دستگاه پروانه
گیره قفسه سینه دستگاه پروانه یک حرکت آموزش قفسه سینه جدا شده است که نقش مهمی در افزایش ضخامت و استحکام عضلات قفسه سینه و شکل دادن به خطوط عضلانی قفسه سینه دارد. این اجازه می دهد تا عضلات قفسه سینه در حین ورزش تنش نسبتاً ثابت داشته باشند که به دلیل تغییر در موقعیت بازوها تغییر نخواهد کرد. این می تواند به طور موثری درز میانی عضلات قفسه سینه را تحریک کرده و عضلات قفسه سینه را از هر دو طرف واضح تر و شیک تر کند. انتخاب وزن مناسب نیز بسیار مهم است. کورکورانه وزنهای سنگین را دنبال نکنید ، تا از تغییر شکل حرکت پس از فرسودگی ، ایجاد فشار عضلات و کاهش اثر تمرین جلوگیری کنید.

ساختن یک بدن دو درب یک شبه حاصل نمی شود. ما باید در استفاده از دمبل ، هالتر ، ماشین های اسمیت ، پرس شانه ، نیمکت های دمبل شیب ، دستگاه های پروانه ای و سایر تجهیزات بدنسازی برای آموزش های علمی و معقول مهارت داشته باشیم. در طی فرآیند آموزش ، اهمیت گرم شدن و کشش نمی تواند نادیده گرفته شود. آنها پیوندهای اصلی برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی آموزش هستند. در عین حال ، حفظ وضعیت صحیح و پیروی از اصل پیشرفت تدریجی نیز اصول مهمی برای ما است که بتوانیم به طور پیوسته در جاده تناسب اندام حرکت کنیم.