هنگام استفاده از تردمیل برای ایجاد یک فیگور خوب به چه مشکلات ایمنی باید توجه کرد

به عنوان یک وسیله مهم تناسب اندام دویدن، تردمیل عمیقا مورد علاقه دوستانی است که می خواهند وزن کم کنند و تناسب اندام خود را حفظ کنند. اما هنگام استفاده از تردمیل برای ساخت فیگور خوب باید به چه مشکلات ایمنی توجه کرد؟ هنگام استفاده از تردمیل، سه نکته زیر برای ایمنی باید رعایت شود.

1. پس از شروع مسیر، پاهای خود را بالا نگه دارید

مطمئن شوید که سگک ایمنی را ببندید، سرعت و زمان صحیح دویدن را تنظیم کنید و برای شروع سریع دویدن عجله نکنید. قبل از روشن کردن تردمیل، پاهای خود را در دو طرف دستگاه قرار دهید. هنگام دویدن قبل از شروع مسیر، دوباره روی هر دو پا قدم بگذارید، به سرعت با سرعت مسیر هماهنگ شوید، تأیید کنید که ادامه دهید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید. اگر کاربر از ابتدا روی مسیر گام بردارد و مستقیماً تردمیل را راه اندازی کند، ممکن است سقوط کند و آسیب ببیند زیرا سرعت پیست بسیار زیاد است.

2. وضعیت دویدن صحیح

هنگام دویدن روی تردمیل، پشت باید صاف و مرکز ثقل کمی به سمت جلو باشد، به طوری که قسمت جلویی سر و صفحه پا روی یک خط نگه داشته شوند تا سر و پا به سمت جلو حرکت کنند. با هم در حین دویدن، برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات و حتی فتق دیسک کمر. هنگام دویدن، می توانید کمی به موقعیت سر و پاهای خود نگاه کنید تا از وضعیت صحیح بدن مطمئن شوید.

3. در حالت صعود به عقب خم نشوید

هنگام استفاده از تردمیل، بسیاری از مردم دوست دارند سربالایی را بپیچند و فکر می کنند که اثر ورزش بهتر است. اما در این لحظه، اگر نرده‌ها را از دو طرف بگیرید، سریع راه بروید و به پشت خم شوید، فشار روی کمر را به شدت افزایش می‌دهد و آسیب‌دیدگی را آسان می‌کند. یا ممکن است برخی افراد بیش از حد روی حرکت رو به جلو تمرکز کنند اما قوز کرده باشند که این نیز حرکت اشتباهی است.

اقدامات احتیاطی برای کاهش وزن روی تردمیل

1. حتی اگر تردمیل را در خانه تمرین می کنید، باید لباس ورزشی و کفش ورزشی نیز بپوشید. با پای برهنه تمرین نکنید. به یاد داشته باشید: بسیاری از مشتریانی که کفش های تخت برای دویدن می پوشند، به خصوص دختران، ایمن نیستند.

2. در طول تمرین، بهتر است هر 15 دقیقه یک بار مقدار معینی آب پر کنید، اما نه بیش از حد.

3. دفعات تمرین نباید بیش از 4 بار در هفته، ترجیحاً یک ساعت بعد از غذا باشد. هر پیاده روی آهسته (5 دقیقه گرم کردن) به اضافه 30 دقیقه دویدن به اضافه 5 دقیقه پیاده روی سریع به اضافه 5 دقیقه پیاده روی آهسته به اضافه 5 دقیقه ورزش منظم.

4. شدت تمرین نباید خیلی زیاد باشد و لزوماً نیازی به افزایش تعریق زیاد نیست، زیرا ممکن است تأثیر خوبی نداشته باشد.

ورزش متوسط ​​برای سلامتی مفید است. تردمیل تحت تاثیر آب و هوا نیست و فضای محدودی دارد. تا زمانی که سرعت دویدن خود را با توجه به توانایی بدنی خود تنظیم کنید، توانایی خود را به رخ نکشید و قوانین ایمنی بالا را برای استفاده از تردمیل رعایت کنید، می توانید ایمن و سالم بدوید!