چگونه افراد مسن باید تجهیزات تناسب اندام را انتخاب کنند؟

 سالمندان دارای شرایط فیزیکی ویژه ای هستند - استخوان ها ، مفاصل و تعادل ضعیف تر. بنابراین ، "ایمنی" و "سهولت استفاده" هنگام انتخاب تجهیزات تناسب اندام اصلی هستند. از روند کور- پیروی کنید.

I. سه اصل اصلی انتخاب

از خطر بالا - خودداری کنید ، تأثیر کم- را انتخاب کنید: تجهیزات مانند تردمیل ، دوچرخه های چرخان یا دمبل (مستعد آسیب یا سقوط). گزینه های تأثیرگذاری Low-} مانند مربیان بیضوی و دوچرخه های تمرینی recumbent را در اولویت قرار دهید.

عملکرد ساده بر روی توابع پیچیده: از تجهیزات هوشمند نیاز به اتصال تلفن یا تنظیمات متعدد استفاده کنید. برای استفاده آسان ، مدل های اصلی را با چند دکمه ، "One-} کلیک کنید" یا "دنده بصری" را انتخاب کنید.

اولویت بندی پایداری و محافظت: یک پایه جامد ، غیر-} slip slip ، صندلی های نرم قابل تنظیم و دکمه های توقف اضطراری-}} این جزئیات ایمنی را تضمین می کند.

II . 4 توصیه های تجهیزات عملی

دوچرخه تمرین مجدد: با پشتی برای کاهش فشار کمر/زانو. مقاومت را برای کار در اندامهای پایین تر تنظیم کرده و قلبی را تقویت کنید. مدل هایی با نظارت بر ضربان قلب و صندلی های قابل تنظیم را انتخاب کنید.

مربی بیضوی: پاها روی پدال ها (ضربه مشترک صفر) بمانید. دستها/پا را برای تمرین کامل- هماهنگ کنید. مدل های پایدار را با پدال های گسترده و بازوهای قابل تنظیم انتخاب کنید.

دستگاه پیچش کوچک TAI Chi خانگی: دیسک را چرخانده تا شانه ها ، گردن ، کمر و پشت را شل کنید. جمع و جور ، بدون نصب ، ایده آل برای سالمندان کمتر فعال.

تعادل مربی (پد/هیئت مدیره): تعادل را از طریق بی ثباتی جزئی بهبود بخشید. تمرین از نشستن تا ایستادن. ذخیره سازی آسان ، مقرون به صرفه و پاییز- پیشگیرانه.

iii اقدامات احتیاطی استفاده

5-10 دقیقه گرم کنید تا ابتدا اتصالات را جابجا کنید.

شدت کنترل: هدف "گرمای جزئی ، تنفس پایدار ، بدون خستگی". تمرین 20-30 دقیقه در هر جلسه ، 3-4 بار در هفته.

اگر سرگیجه ، پر از درد یا درد مفاصل است ، بلافاصله متوقف شوید. در صورت لزوم به کمک پزشکی بخواهید.

به طور خلاصه ، افراد مسن به دنده پایان - نیاز ندارند. تجهیزات را انتخاب کنید که متناسب با وضعیت فیزیکی آنها باشد ، ایمن است و استفاده از آن آسان است - این به آنها کمک می کند "در پیری سالم بمانند".