علم و تناسب اندام، از زندگی شگفت انگیز لذت ببرید!

اولا، تناسب اندام علمی اصولی دارد، در نظر گرفتن نکات کلیدی کلید اصلی آن است.

تناسب اندام علمی باید یک ارزیابی فیزیکی جامع انجام دهد، تمرینات تناسب اندام ایمن و مؤثر را انتخاب کند، یک برنامه تناسب اندام گام به گام را دنبال کند، در اشکال مختلف پروژه های ورزشی شرکت کند، توانایی ورزشی را به طور کامل توسعه دهد، نسخه های ورزشی شخصی سازی شده را تدوین کند، و به ورزش منظم پایبند باشد. . نکات کلیدی برنامه ورزشی آمادگی جسمانی علمی عمدتاً عبارتند از: موارد تمرین، شدت تمرین، دفعات تمرین و هر زمان تمرین.

دوم، تناسب اندام علمی می تواند شکل گیری یک سبک زندگی سالم را ترویج کند.

تناسب اندام علمی باید فعالیت بدنی را در زندگی روزمره ادغام کند، به مکمل یکدیگر با تغذیه جامع، استراحت کافی و محیط امن توجه کند و به اثر ورزشی ایده آل دست یابد.

3. ورزش برای سلامتی مفید است و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.

تناسب اندام علمی می تواند عملکرد قلب و ریه را تقویت کند، اسکلتی عضلانی را تقویت کند، به حفظ وزن سالم کمک کند، خطر بیماری را کاهش دهد، شادابی را بهبود بخشد، سلامت روان را ارتقا بخشد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

نشستن برای شما مضر است، اما حرکت کردن خوب است.

زمان نشستن را کاهش دهید، هر گونه فعالیت بدنی را در هر زمان، هر مکان، هر ساعت برای بلند شدن و حرکت تشویق کنید، فعالیت بدنی روزانه سنگ بنای سلامتی است.

5. ارزیابی ریسک ورزشی می تواند ایمنی ورزشی را بهبود بخشد.

قبل از ورزش، درک تاریخچه بیماری و سابقه خانوادگی، غربالگری شاخص های فیزیولوژیکی، انجام تست های آمادگی جسمانی و ارزیابی جامع وضعیت بدنی برای کاهش خطر ورزش ضروری است.

ششم، لینک های تمرین باید کامل باشد و روش های تمرین متنوع باشد.

تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی، تمرینات مقاومتی... یک تمرین کامل باید شامل فعالیت های آماده سازی، تمرین رسمی، فعالیت های پایانی باشد، این سه لینک ضروری هستند، یک هفته ورزش تناسب اندام باید شامل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف پذیری باشد، این سه راه می تواند نادیده گرفته نشود

7. کودکان و نوجوانان باید عادات ورزشی را در خود پرورش دهند و بر مهارت های ورزشی مسلط شوند.

توصیه می شود که کودکان و نوجوانان روزانه حداقل 1 ساعت ورزش با شدت متوسط ​​یا بیشتر داشته باشند، عادت به ورزش مادام العمر را در خود پرورش دهند، آمادگی جسمانی را بهبود بخشند، مهارت های حرکتی را به دست آورند و ورزش های با شدت بالا را تشویق کنند. نوجوانان باید حداقل سه بار در هفته در تمریناتی شرکت کنند که به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کند.

هشت، ورزش بزرگسالان برای اطمینان از فرکانس و مدت زمان مشخص.

توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​را انجام دهید. حداقل تجمعی 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته نیز می تواند به دست آید. ورزش همراه با مقادیر مساوی از تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​و شدید نیز می تواند میزان فعالیت بدنی روزانه را برآورده کند، زمان هر تمرین هوازی نباید کمتر از 10 دقیقه باشد، حداقل 2 روز در هفته برای شرکت در تمرینات قدرتی مقاومتی که شامل تمام گروه های عضلانی اصلی می شود. .

9، سالمندان هر چه در توان دارند انجام می دهند و سطح مناسبی از فعالیت بدنی را حفظ می کنند.

سالمندان باید به ورزش‌هایی بپردازند که متناسب با هیکل خودشان است، به تمرینات قدرتی عضلانی توجه کنند و در عین حال به ورزش هوازی اهمیت دهند، توانایی تعادل را به درستی انجام دهند، عضلات و استخوان‌ها را تقویت کنند و از زمین خوردن جلوگیری کنند.